スピーチで緊張しない方法｜中学生が声の震え・頭が真っ白を防ぐコツ

スピーチで緊張するのはキミが弱いからではない

スピーチの緊張は性格の弱さではないよ。
まずは体と気持ちの反応を分けて見てみよう。

緊張するのは「ちゃんと話したい」と思っている証拠

スピーチ前に心臓が速くなると自分だけ変なのかなと思うかもしれない。
でもそれは人前でちゃんと話したい気持ちがあるから出る反応なんだよ。
教室の前に立つと誰でも少しは緊張する。
気合いが足りないわけじゃない。
むしろ本番を雑にしていない証拠かもね。

緊張すると心臓がドキドキしたり声が震えたりする理由

緊張すると体は本番の状況に反応する。
心拍数が上がったり呼吸が浅くなったり筋肉に力が入ったりする。
だから声の震えや手の震えが出ることもある。
体が勝手にがんばりすぎている感じなんだよね。
そんな時は、少し長く吐く深呼吸をすると呼吸を戻しやすい。

みんなに見られるとふだん通りに話せなくなる

休み時間なら友達と普通に話せるのに教室の前に立つと急に言葉が出ないことがある。
大勢の視線が集まると自分の声や表情ばかり気になるんだよね。
聞き手全員を見ようとしなくていい。
教室の後ろの壁あたりに視線を置くと少し話しやすい。

うまく話そうとしすぎると頭が真っ白になりやすい

完璧に言おうとすると原稿の一字一句が気になって本番で止まりやすい。
頭が真っ白になるのは何も考えていないからじゃない。
考えすぎて詰まることもある。
まずは最初の一文だけ紙に書いて声に出そう。
入り口が決まると次の言葉に進みやすい。

スピーチ前にやっておくと安心できる準備

本番で少しでも落ち着くには事前の用意が助けになるよ。
覚えるより迷わない形を作っておこう。

原稿を丸暗記せず話す順番だけ覚える

原稿を全部覚えようとすると一か所忘れただけで止まりやすい。
家の机で何度も読んでも本番の空気は少し違うんだよね。
だから丸暗記より話す順番をメモにする。
始めに何を言うか。
次にどんな例を出すか。
最後に何でしめるか。
この流れだけ把握しておくと戻りやすい。

家で一度だけでも立って声に出して練習する

スピーチの練習は読むだけより立って声に出すほうが本番に近い。
自分の部屋でもリビングでもいい。
一人でやるのは少し照れる。
でも声の大きさや息切れは出してみないと分かりにくい。
プレゼンや発表の前に一度通すだけでも実力を発揮しやすくなる。

時間をはかると本番であわてにくくなる

本番で早口になる原因の一つは時間が分からない不安だよ。
スマホのタイマーで一度はかっておくとスピードの目安ができる。
短すぎたら例を一つ足す。
長すぎたら説明を一つ減らす。
時間を見るのは少し面倒だけど本番の安心にはかなり効く。

肩と首の力を抜くと声が出しやすくなる

緊張すると肩や首の筋肉に力が入りやすい。
すると呼吸が浅くなって声も小さくなることがある。
本番直前に肩を上げてストンと落とす。
首をゆっくり回す。
それだけでも体は少しリラックスする。
大げさなストレッチじゃなくて席でできるくらいでいいよ。

本番で緊張しにくい話し方のコツ

本番は気持ちだけで乗り切らなくていいよ。
話し方を少し変えるだけで落ち着きやすくなる。

最初の一文はゆっくり読んで流れを作る

スピーチは最初の一文でつまずくと急に不安が大きくなる。
だから最初だけはゆっくり読むと決めておく。
少し遅いかなと思うくらいでちょうどいい。
教室の前では自分が思うより早口になりがちなんだよね。
最初の一文を通過できると次の言葉も出やすい。

話す前は吸うより長く吐くと落ち着きやすい

人前に立つ直前は吸おう吸おうとして呼吸が浅くなることがある。
そのときは深呼吸で長く吐くほうを意識する。
お腹を少しへこませながらゆっくり吐く。
腹式呼吸まで完璧にできなくてもいい。
一回吐けるだけで体の緊張感が少し緩和することがある。

視線は友達の顔ではなく教室の後ろあたりに置く

聞き手の顔を一人ずつ見ると表情が気になってしまう。
笑っている子がいると自分のことかもと思うこともあるよね。
だから視線は友達の顔ではなく教室の後ろあたりに置く。
黒板の端や時計の近くでもいい。
相手を見すぎないほうが話す内容に集中しやすい。

早口になりそうなときは文の終わりで一度止まる

緊張すると早く終わらせたくなって言葉が走る。
でも早口になると呼吸が追いつかず声の震えも出やすい。
文の終わりで一度止まるとスピードをコントロールしやすい。
原稿に斜線を三つ入れておこう。
止まる場所があるだけで本番の対策になる。

声が震えるときは止めようとせず短い文で話す

声の震えを止めようとするとそこばかり気になって余計に苦しくなる。
震えても短い文なら最後まで言いやすい。
一文を短くして息継ぎを増やす。
「理由は二つあります」みたいに区切るのも効果的だよ。
声より言葉を前に進める感じでいこう。

スピーチ中に失敗しそうなときの立て直し方

本番で少し失敗してもそこで終わりじゃないよ。
戻り方を先に決めておけば続けやすい。

言葉につまったら「もう一度言います」で戻ればいい

言葉につまると教室が急に静かに感じることがある。
あの数秒って長く感じるんだよね。
でもそこで止まったままにしなくていい。
「もう一度言います」と言って一つ前の文から戻ればいい。
聞き手も話が整理されてむしろ分かりやすくなることがある。

原稿を忘れたら次の見出しだけ見て話し直す

原稿を忘れたときに一字一句を思い出そうとすると余計に焦る。
だから手元の資料には見出しだけ目立つようにしておく。
次の見出しを見てそこから話し直せばいい。
全部を取り戻さなくていいんだよ。
スピーチは原稿を再現する時間ではなく内容を伝える時間だから。

少しくらい噛んでも聞いている人は思ったほど気にしていない

一回噛むと自分の中では大事件みたいに感じる。
でも聞いている側はそこまで覚えていないことが多い。
発表を聞くときも相手の小さなミスを全部数えたりしないよね。
噛んだら言い直す。
それで十分。
完璧なプレゼンテーションより最後まで話すほうが印象に残る。

笑われた気がしてもすぐに失敗だと決めつけない

教室で誰かが笑うと自分のスピーチのせいに見えることがある。
でも本当にそうとは限らない。
隣の子との小さなやりとりかもしれないし別のことかもしれない。
気になるのは分かる。
それでもすぐ失敗と決めず次の文に進もう。
その一文が流れを戻してくれる。

終わったあとは反省より「できたこと」を1つ見つける

スピーチが終わると失敗したところばかり思い出しやすい。
帰り道でもう一回反省会が始まることあるよね。
でもまずはできたことを一つ見つけよう。
最初の一文を言えた。
途中で戻れた。
最後まで立っていられた。
その小さい成功が次の経験と自信になる。

スピーチで緊張しないためのよくある質問

スピーチ前の不安は一つずつ分けると小さくなるよ。
よくある迷いを先に片づけておこう。

まとめ

スピーチは緊張を消す勝負じゃないよ。
緊張したままでも話せる形を作っておこう。

スピーチは上手に話すより最後まで伝えることが大事

スピーチはアナウンサーみたいに話す時間ではない。
教室で自分の考えを最後まで届ける時間だよ。
少し噛んでも声が震えても言い直せば話は続く。
うまく見せようとしすぎると苦しくなることもある。
まずは最後の一文までたどり着くことを目標にしよう。

緊張しない人は気合いより準備の形を持っている

落ち着いて見える人も何もしていないわけではない。
最初の一文を決めたり止まる場所を作ったりしていることがある。
気合いだけで本番に行くと不安が大きくなりやすい。
準備の形があると心が少し助かるんだよね。
メモとリハーサルは小さいお守りになる。

最初の一文と止まる場所と戻る言葉を決めておけば安心しやすい

本番で全部を完璧にコントロールするのは難しい。
だから先に三つだけ決めておく。
最初の一文。
止まる場所。
戻る言葉。
この三つがあると頭が真っ白になっても動き出しやすい。
迷ったら最初の一文と「もう一度言います」をそのまま使おう。