眠い授業　眠くならない授業

Q1. 授業中に眠くなるのはなぜ？

A. 授業中に眠くなる原因はひとつじゃないんだ。
昼食後の血糖値の変化、体内時計による眠気の波、前日の睡眠不足、興味のない内容が続くこと…などなど、いろんな理由が重なって眠気が襲ってくるんだよ。
特に「午後2時〜3時」は体が自然と休もうとする時間帯。
この時間帯に授業がつまらなかったり、教室がぽかぽかしてたりすると、もう睡魔に完敗しがち。

Q2. 寝ないようにするには、どうすればいい？

A. コツは「刺激を自分でつくる」こと。
ペンを動かしてとにかくメモしまくる、心の中で実況中継する、背筋をピンと伸ばして深呼吸するなど、脳や体に小さな刺激を与えるだけでも眠気を軽減できるよ。
あと、昼休みに外の空気を吸う、軽くストレッチするのもかなり効く！

Q3. どうして他の人は寝ずにいられるの？

A. それ、気になるよね。
でも実は、起きてるように見えて“眠気と静かに戦ってる”人も多いんだ。
ノートにイラスト混じりで工夫して書いてる人や、授業内容を将来のネタにしようと思って真剣に聞いてる人など、眠気を意識的に対策してるだけなんだよ。

Q4. 朝ごはんや昼ごはんも関係ある？

A. めちゃくちゃ関係ある！
特に昼ごはんに炭水化物たっぷり、甘いデザート付きだと血糖値が一気に上がって、そのあとガクッと落ちる。
このときに強烈な眠気がくるんだよ。
食後は甘いものをちょっと控えめにして、水分をちゃんととるのがポイントだよ。

Q5. 寝ちゃったとき、どうすればいい？

A. まずは自分を責めない！
人間だもの、寝ちゃうときもあるよ。
でも、次からどうするかが大事なんだ。
「寝ちゃった分をどうリカバリーするか？」と考えて、授業ノートを見返すとか、友だちに内容を聞くとか、次の授業でがんばるとか。
やり直しはいつでもできるし、それが中学生の強さってもんでしょ。

なんで授業ってあんなに眠いの？

体内リズムが「今、寝たい」と言っている

実はね、昼の13時から15時あたりって、人間の体内時計が「ちょっと休憩しない？」って言ってくる時間帯なんだ。
これは「午後の眠気ゾーン」って呼ばれてて、睡眠ホルモンの影響もあるんだよね。
だから「オレって授業中にだけ眠くなる病なの？」って心配する必要はない。
しかも、前日の睡眠不足や生活リズムの乱れが重なると、さらに眠気の波がパワーアップ。
これ、もはや睡魔のビッグウェーブだよ。
ただし、「自然なこと」とはいえ、授業中に寝てしまうと集中力がガタ落ち。
うまく対策しないと、勉強の効率がドカンと低下しちゃうんだよなー。

昼食のあとに眠くなるのはなぜ？

昼ごはんを食べたあとに眠くなるのは、たいていの人が経験してるよね。
「これはもう、昼食の呪いでは…？」って思うかもだけど、ちゃんと科学的な理由がある。
食べたあとの血糖値の急上昇と急降下が、眠気のトリガーになるって知ってた？
とくにごはんと甘い物のコンボはヤバい。
体が「消化に集中するモード」になるから、脳の活性化どころじゃない状態に突入するわけ。
しかも、血流が胃に集中することで、頭がぼーっとしてくることもある。
だから、昼食はバランス重視。
揚げ物オンリーランチは避けた方がベターだよ。

酸欠教室！空気がうすい問題

「この教室、なんか空気うすくね？」って思ったことあるでしょ。
それ、気のせいじゃないんだ。
生徒がぎゅうぎゅうの空間で窓もしまってると、二酸化炭素がどんどんたまってくる。
酸素が減ると、脳への酸素供給が不足して眠くなるというメカニズムが発動。
とくに冬や梅雨の時期は換気不足になりがち。
「眠気＝空気のせい」っていう可能性もけっこうあるわけよ。
だから、先生にはぜひ「換気タイム入れて！」ってお願いしたいよね。

授業内容が脳をやさしく包みすぎ問題

あまりにも平和で単調な授業って、逆にキケンなんだよね。
たとえば、先生がずっと教科書を読むだけとか、一方通行の説明オンリーだと、刺激が足りなくて脳が退屈モードに突入しちゃう。
脳って、ある程度の刺激がないと起きてられない生き物なんだ。
興味がない内容だと、なおさら眠気のスイッチがONになるという仕組み。
これってつまり、「先生の話が眠い＝自分の責任じゃない」ってこともあるわけ。
そう思うとちょっと気がラクになるでしょ？

授業中に寝たらどうなる？デメリットがけっこうある

黒板の重要なとこ見逃すと、テスト地獄まっしぐら

授業中の居眠りって、ほんの数分…のつもりがテスト範囲の核心を見逃してるってこと、あるあるだよね。
「その図、大事だからノートに写して」って言われてたタイミングに、うっかり船こいじゃってたら…もうアウト。
黒板の内容って、参考書にも書いてない先生独自のポイントがけっこうあるんだ。
そういうのってテストに出やすいから、逃すと後で泣きを見ることになるよ。
その数分が点数の明暗を分ける原因になることもある。
つまり、「眠いけど起きてた人」だけがそのボーナスをもらえるってことだな！

先生にバレるとめちゃくちゃ気まずい

「うん？今、寝てた？」って先生に言われるあの瞬間、まじで空気が凍る。
特に真面目な先生だと、その後ずーっと目をつけられる危険性あり。
しかも、他の生徒の集中力にも影響するから、先生のイライラ度が上がっちゃうこともあるんだ。
一回注意されたあと、「また寝てたらどうしよう」って思いながら過ごす時間って、なかなかストレスフルだよな〜。
信頼の低下は取り戻すのが難しいから、できれば寝ずに済ませたいところ！

周りの友だちがドン引きしてるかも？

「アイツ、また寝てるじゃん」って思われてたらどうする？
自分はちょっと寝ただけのつもりでも、周囲からは“常習犯”として認識されてる可能性もあるんだよね。
特に先生の目の前で寝るタイプだと、友だちも「あいつ、ヤバいな」って感じ始めるかも。
その結果、グループワークでの信頼度が微妙に低下したり、「あいつにノート貸すのやめとこ」ってなることも…。
眠気は自分の評価にも地味〜に影響する敵だったりするから、ちょっと怖い存在だ。

起きたときの「どこココ感」がやばい

授業中にウトウトして、ふと目覚めた瞬間。
「え、いま何の話してたの？」ってなるあの感じ、ゾワッとしない？
しかも、先生が「じゃあ○○くん、答えてみて」ってこっち見てきたときの恐怖といったら…。
完全に思考停止モード突入で、マイクロスリープのツケが一気にくるわけよ。
授業って基本連続してるから、途中で置いてかれるとその後も地獄。
1回寝ただけで1時間まるごとポンコツタイムになっちゃうこともあるよ。

これは効く！眠気に勝つ王道テクニック４選

冷たい水を一口飲むだけで世界が変わる

もし「まぶたが重力に負けそう…」って思ったら、水分補給が眠気対策のファーストステップになるよ。
とくに冷たい水をちょびっと口に含むだけでも、身体がピリッとして目が覚めやすくなる。
これは体温の調整と脳の覚醒に関係してるんだ。
眠気がくると体温が下がるけど、冷水でちょっと刺激を与えると、神経が活性化して集中力が復活することもあるんだよね。
ちなみに水は無糖・無カフェインがベター。
ジュースやスポドリは血糖値を一時的に上げて逆に眠くなる可能性もあるから注意が必要だぞ。

ノートを「アート」にして起きてる風を演出

眠いなら、むしろノートを派手にカラフルに、アート作品として楽しんじゃえって作戦。
ただ文字を書くんじゃなくて、見出しをカラーペンで囲ったり、図を描いたりして自分好みにデコるんだ。
手を動かすことで眠気が飛ぶし、視覚的な刺激で脳も目覚めるという一石二鳥なテクニック。
「集中力が続かない…」ってときこそ、クリエイティブに逃げるのがポイントだよ。
しかも、後で見返したときに楽しいし、学習の定着率アップにもつながる方法なんだよね〜。

とりあえず「質問されそう顔」をキープする

眠くて意識が飛びそうなとき、最終手段は顔芸。
「今、先生が言ったことを完全に理解してます！」って顔で前を見てるだけで、不思議と寝にくくなるんだよ。
これは気持ちのスイッチを入れる方法でもあるし、脳に『今は起きる時間だぞ』って伝えるサインにもなる。
それに、先生も「こいつはちゃんと聞いてるな」と思ってくれるから、印象もアップ。
まさに、“集中してるフリ”が実際の集中を生む魔法のポーズってやつだな！

背中をちょっと丸めると眠気が減る説

ずっと背筋ピーンで座ってると逆に緊張が抜けて、ふわ〜っと眠くなる人もいるんだよね。
そういうときは、あえてちょっとだけ猫背にして重心を変えると、不思議と眠気が軽くなることがある。
身体を動かすことで血流が変わって、脳への酸素供給が増えるという仕組みもあるらしい。
ただし、完全に崩れた姿勢はNG！
姿勢が悪いと集中力も低下しがちだから、「調整」の範囲でやるのがベストだ。
気分転換の意味でも、ときどき体勢を変えるって大事なんだよなあ。

眠くなる授業ランキングとその攻略法

英語の長文読解タイムは眠気との戦い

「This is a pen…からの〜500ワード長文読解！」なんて時間、眠気レベルMAXじゃない？
英語の授業って、音読＋解説＋黙読＋問題演習のフルコンボで、刺激が少ないんだよね。
内容が自分の生活と遠かったり、出てくる単語が抽象的だったりすると、脳がスリープモードに入る原因になる。
しかも静かなクラスで英文を見つめるって…それ、もう瞑想に近いよ。
対策としては、登場人物のセリフを吹き替え風に頭の中で読んでみるとか、ノートに落書き感覚で訳を書きこむ方法がおすすめ。
自分のリズムで読解するだけで、ちょっと楽しくなるんだよね〜。

理科の「元素記号の羅列地獄」どう耐える？

「NaCl…ってつまり食塩ね。Zn？え、何者？」
元素記号を暗記するターンがくると、突然漢字テストの夢を見てる気分になるんだよね。
理科って本来は面白い科目なのに、記号や法則を丸暗記するだけの時間になると一気に眠気が襲ってくる。
これ、ある意味で授業の演出ミスかも？
眠気に耐えるには、ストーリーで覚える工夫がカギ。
「ナトリウムくんが怒ると水とバチバチ喧嘩する」とか、キャラ化して覚える方法が意外と効くよ。
ちょっとバカっぽい方が、脳はしっかり覚えてくれるもんなんだな〜。

歴史の年号暗記は眠気製造マシン

「なんとかの改新、645年」って、そんなに何回変わるんだよ…って思うよね？
しかも年号が連続して出てくると、もう睡眠の子守唄みたいなもん。
歴史の授業はストーリー性があると超面白いのに、年号暗記だけにフォーカスされると、一気に眠気ゲージがMAX。
テストのためってのは分かるけど、勉強のモチベーションが下がるのも事実なんだよな〜。
対策は、年号を音で覚える語呂合わせ法＋事件の背景を妄想で補完する作戦。
「なんでこの事件が起こったの？」って考えるだけでも、眠気を軽減できるよ。

数学の証明問題は夢の入り口

「この三角形とこの三角形が合同なのはなぜ？」
…その瞬間から、意識がフェードアウトしていく現象に名前をつけたいくらいだ。
数学の証明問題は一歩間違えると“ホワイトノイズ”。
どこからどこまでが前提で、なにがゴールか分からない状態が続くと、脳が現実逃避し始める。
ここでの対策は、とにかく小さなゴールに分けて考えること。
「ここが等しいから→こっちも一緒→つまりこう！」ってパズル感覚で解くと意外と楽しいぞ。
数学＝眠いは先入観だから、ちょっとゲームっぽく変換すると覚醒できるかもね。

授業前にできる眠気予防のコツ

朝ごはんをちゃんと食べた方がマシな理由

「朝は時間ないし、まあパン一枚でいっか」って人、眠気の原因つくってるかもしれないぞ？
朝ごはんを抜いたり少なかったりすると、血糖値が安定しなくなって集中力が落ちるって研究もあるんだ。
朝にエネルギーが入ってこないと、体も脳も完全起動しないまま授業に突入。
そりゃあ居眠りだってしたくなるよね。
理想は、炭水化物＋たんぱく質＋ちょこっと野菜のバランス朝食。
おにぎり＋卵焼き＋ミニトマトでもOKだから、5分早く起きてでも食べた方が絶対マシだよ！

夜ふかしすると「目覚まし3回コース」に

スマホで夜更かしして、気づいたら「えっ、もう1時！？」って日、あるよね？
その積み重ねが、授業中の眠気の正体だったりする。
睡眠時間が足りないと、当然だけど睡眠不足状態になって、朝の覚醒も日中の集中もガタ落ち。
しかも、スマホの光は睡眠ホルモンを邪魔する効果もあるから厄介なんだよね。
「あと10分だけ…」をやめて、就寝時間を決めて守る習慣を作ることがいちばんの対策。
目覚ましが3回鳴っても起きられない生活、そろそろ卒業しない？

席替えで窓際になると危険度120%

もしも席替えで窓際の席になったら、軽く覚悟しよう。
光が差し込んできてポカポカしてると、もう布団かと思うくらい眠気を誘うんだよね。
それに、外の景色が見える分、集中力が分散して気がつくと意識が遠のいてることも。
とくに午後の授業＋西日コンボは最強に眠いから要注意だ。
できれば先生に相談して、眠気がやばいときは席の移動をお願いするのもアリ。
自分の集中環境って、意外と変えられるもんだよ。

朝のストレッチが眠気をぶっとばす

授業前にできる超シンプルな眠気対策。
それが「ストレッチ」なんだよね。
朝、体を動かすことで血流がよくなり、脳への酸素もガンガン届くようになる。
とくに肩回し・首回し・前屈・かかとの上げ下げあたりが手軽で効果的。
習慣にすると、生活リズムそのものが整いやすくなるというボーナスつき。
ちょっと恥ずかしいかもだけど、休み時間にトイレでやるって手もあるよね。

昼休みにできる眠気対策の裏ワザ

「保健室のイスで小休止」が最強すぎる

「ちょっとだけ休みたいな…」ってとき、保健室のイスに5分だけ座らせてもらうってのが、実は超有能な方法なんだよね。
保健の先生も慣れてるから、「すみません、少しだけ休ませてください」って言えばだいたいOKしてくれる。
静かな場所で軽く目を閉じるだけでも、睡眠より強い“脳のリフレッシュ”が期待できるんだ。
しかも横にならないから、いわゆる“ガチ寝”にならずに済むのがありがたい。
これぞ、眠気覚ましのプロが認める裏ワザだよ。

おしゃべりでテンション上げるのもアリ

昼休みに静か〜にしてると、逆に眠くなって午後の授業で落ちる。
だったらいっそ、友だちとしゃべってテンション上げとこうぜって作戦！
笑うと呼吸が深くなって酸素が入るし、気分も上がって脳が覚醒状態に切り替わる。
「今日の先生の服、地味すぎじゃね？」とか、どうでもいい話でもOK。
もちろん騒ぎすぎ注意だけど、しゃべりは最高の“眠気解消ストレッチ”ともいえるね。

ジャンプ10回で脳が目覚めるって本当？

ほんの数秒のジャンプが、意外と効くらしい。
「え、ほんとに？」って思うかもだけど、ジャンプすると血流と心拍数が一気に上がるから、眠気にブレーキがかかるんだ。
しかも、体温も軽く上がって身体の覚醒スイッチが入るって報告もあるんだってさ。
トイレに行ったついでに「足踏み10回」でもOK！
この方法、意外に女子でも取り入れてる人が多いみたいだよ。

カフェインのとりすぎには注意しよう

眠気といえば「コーヒーでしょ」って思いがちだけど、中学生ならちょっと注意が必要だ。
カフェインは短時間なら効果的でも、摂りすぎると逆に夜眠れなくなるという落とし穴があるんだよね。
眠気覚ましガムとか、エナジードリンクにもカフェインはガッツリ入ってる。
体の小さい中学生にとっては、カフェイン過剰は健康に悪影響を与える可能性もあるよ。
午後の集中には水分とリズム運動のほうが、じつは効果的かもしれないな〜。

授業中にこっそりできる眠気リセット法

手のひらをグーパンチで眠気をふっとばす

バレずにできる眠気覚ましといえば、グーパー運動！
手をにぎって、開いて、またにぎって…をゆっくり何回か繰り返すだけで、血流がアップして身体が目覚めるんだよね。
指先って神経が集中してる場所だから、ここを動かすと脳にもいい刺激が届く。
しかも、ノートを書いてるフリしてこっそりできるから、先生にもバレにくいっていうのがポイント高め。
それに、体温が少し上がってリラックスもできるから、意外と万能な小ワザだったりするよ。

こっそり首ストレッチで酸素チャージ

眠くなったとき、首や肩がガチガチになってることって多いんだ。
そんなときは、ちょっと首を回すだけでもかなり違うぞ。
といっても大げさにやると目立つから、首をちょっと横に倒して静かにストレッチ。
ゆっくり回したり、肩を上下に数回動かすのもアリ。
これだけで首まわりの血行がよくなって、脳への酸素供給がアップする。
しかも、座ったままOK＆ノートを見てるフリしながらできるって最強じゃない？

指のツボ押しは地味だけど効く

「この親指の根元のとこ、痛いけど気持ちいい…」って場所ない？
そこ、たぶん眠気に効く“合谷（ごうこく）”ってツボなんだ。
ツボ押しって胡散臭そうに見えるけど、自律神経を整える効果があるって研究もあるんだよ。
眠気がくるときは、神経がゆるみすぎてる可能性があるから、それを整える感じ。
左右の親指と人差し指の骨の間を、軽くギュッと押すだけで覚醒効果が期待できる。
机の下でサッとできるのもナイスだね。

妄想で自分をドラマの主人公にする作戦

もはや裏技の極みだけど、「オレ今、主人公」って思い込んで授業を受けると…けっこう起きてられるんだよね。
たとえば「この数学の証明問題を解いたら、世界を救える」とか、中二病ちっくな設定で自分を盛り上げる。
妄想ってバカにできなくて、脳に刺激が入って意識が覚醒するんだ。
しかもそれがワクワクする内容なら、眠気より興味が勝つって状態にもなりやすい。
「変なヤツだと思われそう…」とか気にしなくてOK。
だって心の中なら自由だし、それで眠気がぶっ飛ぶならアリじゃない？

眠くなる授業の特徴、あるあるすぎて涙出る

先生の声が子守唄みたいに優しすぎる

「みなさん〜ここは〜大事なので〜…」って、ゆったり優しいトーンの先生の声って、もう催眠術レベルなんだよな。
もちろん丁寧でありがたいんだけど、その抑揚ゼロのしゃべりが眠気を誘発する原因になってることも多い。
しかも教室の空気がぬる〜くて、昼食後だったりしたらもう完全にアウト。
まるで「おやすみ授業」って名前にした方がいいくらい。
先生には悪いけど、少し声のテンション上げてほしいって思っちゃうのも人間のサガかもね。

スライドが文字だらけで目が泳ぐ

スライドを使ってる授業、カッコイイ！って思う反面、文字ギッシリのスライドが出てきた瞬間に心が折れるって人も多いはず。
画面いっぱいに文字が並んでて、「これ、読むの？写すの？どっち！？」って混乱してるうちに、脳が処理落ちしてスリープモードに入っちゃうんだよね。
特に図や色分けがないと、脳が刺激を受けにくくて集中が続かないという報告もある。
つまり、「見やすさ」ってめっちゃ大事ってこと。
眠気を呼ぶスライドは、情報過多＋視覚の単調さのダブルパンチなんだな。

教科書をただ読むだけ。そりゃ寝るよね？

「○○ページ、じゃあ読みます」→先生が読み上げる→…生徒は爆睡。
これ、全国の学校で同時多発的に起こってる現象だと思う。
音読って、発声しない側はただ聞いてるだけだから、だんだん耳がオフになってくるんだよね。
しかも教科書って文体が堅いから、読み聞かせというより“法廷朗読”みたいになりがち。
眠気を減らすなら、一文読んで→問いかけ→リアクションみたいにテンポを変えてくれるとありがたいよな〜。
でも先生も人間だし、こっちからリアクション返す努力も必要なのかも？

質問もリアクションもゼロ！まさかの無音空間

「では…次のスライド…」「…………」
この、音もリアクションもない“無音授業”がいちばん眠気を加速させるって知ってた？
授業って本来、インタラクション（やり取り）があるから頭が働くんだよね。
でも一方通行で静かな時間が続くと、脳が“いまは休んでいい時間”と勘違いするんだ。
つまり、静かすぎる授業は睡眠への通行許可証を出してるようなもの。
リアクションすることで、こっちも覚醒できるってことだよ！

なぜか眠くならない授業ってあるよね？

先生のトーク力がまるで芸人レベル

たまにいるよね、「この先生、授業中に笑い取りにきてる…！」ってレベルの先生。
実はこれ、ちゃんと理由があって、笑いがある授業って刺激が強くて脳が活性化しやすいんだ。
とくに、雑談っぽく見える話でも学習内容とリンクしてると、記憶の定着率がグッと上がるらしい。
そりゃ眠気なんて吹っ飛ぶよね。
ちなみに、生徒が楽しそうにしてると先生のテンションも上がってさらに神授業になるというループが発動。
これはもう、芸人と観客の関係に近いのかもしれない。

内容に「なんで？どうして？」があると眠くならない

ただ「覚えろ」って言われるより、「なんでそうなると思う？」って聞かれる方がワクワクしない？
疑問を投げかけられると、脳が自動的に考えるモードに入るんだよね。
授業に「理由」や「背景」が含まれてると、眠気どころじゃなくなる。
好奇心って最強の眠気覚ましだから、考えさせる授業は自然と集中できる構造になってるわけ。
先生にお願いしたいのは、「今日の授業のテーマは“なぜ○○？”」みたいな導入から始めてもらうこと。
こっちもそのつもりで参加できると、まじで違うから！

授業で使う動画が神クオリティ

「今日の授業は映像で〜」って聞いた瞬間、テンション爆上がりする人、正直に手を挙げて。
動画って動きも音もあるから、視覚と聴覚の両方が刺激されて眠気が吹っ飛ぶんだよね。
しかも最近は、アニメ風の解説動画やストーリー仕立ての教材もあって、まるでドラマ見てる気分になる。
集中せざるを得ないというか、「これ、勉強なのに面白いぞ？」ってなる瞬間。
ただし、映像に頼りきりで説明ゼロだと逆効果になることもあるから、先生と動画のバランスが大事なんだな〜。

「発言率高めクラス」はみんなが起きてる

発言する人が多いクラスって、空気に動きがあるから眠くなりにくいって傾向があるんだよね。
自分の番じゃなくても、「あれ、自分もふられるかも」って緊張感があるだけで、脳がスタンバイ状態になる。
逆に、誰もしゃべらない沈黙クラスだと、眠気というウイルスがじわじわ感染していくって感じ。
ひとりがあくびしたら、次の人が船こぎ始めるという、恐怖のスリープ連鎖。
つまり、授業って「みんなで起きてる雰囲気」を作るのがめちゃくちゃ大事なんだよな。
これはもはや“教室の空気戦”！

こんなに眠いのは病気じゃないの？

実は「過眠症」や「起立性調節障害」のサインかも

「毎日しっかり寝てるのに授業中めっちゃ眠いんだけど…」って人、ちょっと待って。
もしかしたら、体の中で“何か”が起きてるサインかもしれない。
たとえば「過眠症（かみんしょう）」や「起立性調節障害（OD）」っていう思春期に多い体調トラブルがあるんだよ。
これ、見た目では分からないけど、睡眠ホルモンや血圧調節の異常で日中に眠くなっちゃう状態になるの。
学校で「気合いが足りない」って片づけられがちだけど、実は医学的なケアが必要なケースもあるから、軽く見ないでね。
気になる人は、早めに親や先生に相談することが第一歩だよ！

思春期は睡眠ホルモンの分泌リズムがズレやすい

思春期って、ホルモンバランスが大改装中の時期だから、どうしても生活リズムがズレやすいんだ。
たとえば、メラトニン（眠気を誘うホルモン）が夜遅くに出る体質に変わるとかね。
その結果、「夜は寝られない」「朝は起きられない」「昼は眠い」という三重苦ループに陥る人が多いんだよ。
でもそれって、“甘え”じゃなくて身体の仕様の変化だったりするんだ。
無理やり早寝しろって言われても、それができないのがこの時期の難しさなんだよな〜。
だからこそ、日中にどう工夫するかが大事なんだよね。

朝起きられないのは甘えじゃないときもある

「朝からやる気ないんでしょ」とか、「もっと早く寝ればいいだけじゃん」とか、言われがちだけど。
全員が同じように起きられるわけじゃないんだよね。
中には、自律神経の乱れや低血圧、鉄分不足などが原因で朝に覚醒できない体質の人もいるんだ。
これはもう、本人の意思だけではどうにもならないタイプの眠気。
だから、自分でも「なんでこんなに起きられないの…？」って思ってたら、一度医療機関で相談するのもアリ。
中学生だって、健康管理は“気合い”だけじゃ乗り切れないからね。

保健の先生に相談してみるのもアリ

「でも病院ってハードル高い…」って人は、まずは学校の保健室を使ってみよう！
保健の先生は身体だけじゃなく心の不調にも詳しいし、最近は起立性調節障害や睡眠トラブルの知識も豊富な先生が増えてるんだよ。
「最近、授業中にすごく眠くなって困ってるんです」って、話すだけでも何かヒントをくれるかもしれない。
無理に我慢してると、勉強も生活もストレスまみれになっちゃう可能性があるからさ。
「学校に頼っていいんだ」って思うだけで、ちょっと気がラクになることもあるよ。

親にどう言う？

「授業中寝てる」って言われたときのリアクション

親に「学校で寝てるんだって？」って言われると、地味にダメージ大きくない？
しかも先生経由で伝わってたりすると、家庭内の空気が一瞬でピリッとするやつ。
ここで大事なのは、「バレた」ことよりも、どう伝えるかってことなんだよね。
「自分でもどうにかしたいと思ってる」「対策を試してる最中なんだ」って言えば、“やる気ゼロ”の印象は消せる。
大人だって仕事中に眠くなることあるんだから、正直に現状を伝えることが信頼への第一歩になるんだよ。

「疲れてるだけ」と言って通じる？

「いや、ただ疲れてるだけなんだって」って言ったら親は納得してくれるかな？
うーん…正直、それだけだと「じゃあ早く寝なさい」で終了パターンかも。
大事なのは、“なんで疲れてるのか”って背景まで説明すること。
「最近テスト前で睡眠時間が少なかった」とか、「夜に学校のこと考えて眠れなかった」とか、具体的な状況を伝えると説得力が上がる。
あとは、「明日は朝ストレッチしてみるよ」とか、小さな対策を口にするだけで“前向きアピール”になるよ。

スマホの使いすぎを見直してるアピール

「スマホばっかりいじってるからでしょ」って、ほぼ100%言われるよね。
そこで反射的に「違うもん！」って言いたくなるけど、ここはあえて一歩引いて、「うん、ちょっと見直してるとこなんだ」って答えてみよう。
これ、親の怒りゲージを一瞬で下げる魔法のワードなんだよね。
しかも、実際にスマホ時間を少し調整すれば、睡眠の質も改善するし、文句も減るしで一石二鳥。
バッサリ断つ必要はないけど、「21時以降は触らないチャレンジ」みたいなゆるルールを決めてみると◎だよ。

「もう寝ないようにするから」の伝え方例文

やっぱり一番無難なのは、「次からはちゃんと気をつけるよ」って言うこと。
ただ、それだけだと「また言ってるだけでしょ」と思われがちだから、ちょっと工夫すると効果アップ！
たとえばこんな感じの“例文”はどう？
📢「最近本当に眠くて、自分でも困ってるんだ。
朝ごはん食べて、昼休みにストレッチとかもやってみてるから、もう少し見守ってくれる？」
これだけで、「あ、この子なりにがんばってるんだな」って伝わる。
“努力中”の雰囲気を出すと、親の態度も変わってくるからやってみて！

眠いのに起きてる人はどうしてる？

寝ない人の「秘技」は手元でめちゃくちゃメモ

「あれ？アイツいつも起きてるよな…」って人、実はノートにとにかく書きまくることで眠気をふっとばしてるんだよね。
文字を書くだけじゃなくて、図にしたり、吹き出しつけてセリフ風にしたりと、自由にアレンジしてる。
この“メモ魔スタイル”って、集中力の持続にも役立つし、あとで見返したときも勉強しやすいというメリットだらけ。
つまり、彼らはただの優等生じゃなくて、眠気対策をアクティブにやってる眠りマスターなのかもしれない…！

実は「立ち上がってトイレ行く」作戦を使ってる

授業中に「トイレ行ってきます」って席を立つ人、よく見るよね？
もちろん本当に行きたい人もいるけど、眠気覚ましに“あえて立ち上がってリセットする”派もいるんだよ。
立って歩くだけで、血流が変わって脳が覚醒しやすくなるって効果もある。
先生に「またトイレかよ」と思われないように、1日1回に絞るのがテクニックかも？
座りっぱなしで船をこぐより、一回動いて戻る方が意外と効率いいという説、これはある！

心の中で「実況中継」してる人もいる

眠気を感じたとき、頭の中でこうつぶやくのさ。
「さあ、ここで先生がまた出してきたのは、まさかの三角比だぁ〜〜！」
そう、授業内容をあえて“自分なりに実況”することで、脳を刺激してる人がいるんだ。
これ、バカっぽく聞こえるかもしれないけど、眠気対策としてはめちゃくちゃ理にかなってる方法なんだよね。
言葉に変換して頭の中で遊ぶ。
それが眠気と戦う“見えない実況解説者たち”の武器だったりする。

「これは将来の自分のネタになる」と思ってる説

どんなに眠くても「この内容って、将来に役立つかもな」って思ってる人は、わりと起きてられる。
たとえば将来の夢がある人とか、高校受験や進路を意識してるタイプの人に多いかも。
「このネタ、オレのYouTubeで使えるかも」みたいなちょっと変な角度からでも、“興味”さえ持てれば眠気は吹き飛ぶんだよね。
つまり、学習内容に対して「これは自分にどう関係ある？」って視点を持つと、ただのつまらない授業が“意味ある時間”に変わるってこと。
自分なりの“ストーリーづくり”って、ほんと大事だね。

まとめ

眠気との戦いは、今日も続く…

授業中の眠気って、ほんとにしぶとい敵だよね。
しかも毎日やってくるというしつこさ界のラスボス。
でも、今日紹介したような方法や対策をちょっとずつ試していけば、戦いの勝率も上がってくるはず。
たまには負けてもOK！
でも、毎回KOされてたらもったいないから、自分に合う戦い方を見つけていこうぜ。

※合わせて読みたい「授業中　眠くなる理由」