なぜだ、授業中だけ眠くなるのは？

睡眠時間は足りてるはずなのに

「昨日はちゃんと寝たのに、なんでこんなに眠いんだろう？」
そんな朝の授業中、眠気との戦いに敗れた経験、あるよね。
実は、ただ睡眠時間を確保すればOKって話じゃないんだ。
大事なのは、生活リズムが安定しているかどうか。
たとえば、平日は早起きしているのに、休日にお昼まで寝てしまうと、体内時計がズレる。
すると、平日の朝の時間帯に眠気が残ることがある。
睡眠時間は足りていても、就寝と起床のタイミングがバラバラだと、身体が「日中＝活動時間」と認識できない。
その結果、授業中でも眠くなるというわけだ。

教科書の声が睡眠導入BGM

先生が教科書を読み始めた瞬間、目の前がふわっとぼやけてくる。
これは、興味のなさと単調な刺激が原因かもしれない。
人間の脳は、同じトーンの音や繰り返しの情報にはだんだん慣れてしまって、集中力が低下する性質がある。
その結果、教科書の声が子守唄のようなBGMに聞こえてくるわけだ。
これは、脳の「退屈だからエネルギーを節約しよう」という反応。
つまり、刺激が足りないと、脳が勝手に省エネモードになって眠気を呼ぶという仕組みだ。

お昼ごはんの後に眠気の魔法が

午後の授業が眠くなるのは、食後のホルモンバランスにも原因がある。
昼ごはんを食べると、血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが分泌される。
このときに、急激に血糖値が下がると眠気を感じやすくなる。
さらに、消化のために血液が胃に集中し、脳への酸素供給が減るのも眠気の原因。
特に、揚げ物など脂っこいメニューや、糖分が多い食事をとると、その可能性がぐっと上がる。
つまり、昼ごはんは午後の集中力を左右する「眠気の魔法のスイッチ」かもしれないんだ。

クーラー効きすぎ問題

夏の教室、涼しいのはいいけど、クーラーが効きすぎると逆に危険。
冷えすぎると体温が下がり、神経の働きが鈍くなる。
それにより、集中力も低下し、睡魔にとっては絶好のタイミングになる。
身体が冷えると、血流も悪くなり、脳に届く酸素や栄養が減ってしまう。
特に、じっと座って動かない授業中は、冷気にさらされっぱなしで覚醒力もダウン。
「ちょっと寒いな」と思ったら、上着を着たり、ストレッチしたりして体温を保つことが重要だ。

眠い授業をする先生の５つの特徴

どの学校にも「この先生の授業、眠いなあ…」と感じるタイプがいるものだよね。
もちろん先生も悪気があるわけじゃないけれど、授業のスタイルや人柄が眠気を引き起こすことってあるんだ。
ここでは中学生目線で「眠い授業を作りがちな先生の特徴」を５つにまとめて紹介するよ。

研究ガチ勢タイプ

専門知識は豊富で、学問に対する情熱もすごい先生なんだ。
だけどその熱量が生徒への配慮に向かず、専門用語や難しい理屈を延々と話してしまうことがある。
「へぇ、すごい」と思うより先に「ちょっと眠いな…」と感じるのは、内容が生徒の日常とかけ離れているからだね。
研究者っぽさが強すぎて、生徒の集中は持続しづらいんだ。

省エネモードタイプ

声に抑揚がなく、淡々と教科書を読むような授業スタイルの先生。
やる気がないわけじゃないけれど、生徒の反応を拾わず「一方通行」の流れになってしまう。
結果として教室の空気は止まったように静まり返り、まるで時間が止まったような錯覚さえする。
集中力を保つどころか、子守歌のように睡魔を誘ってしまうんだよね。

過剰マイペースタイプ

自分のテンポが正しいと信じて疑わない先生。
ゆっくりすぎて間延びしたり、逆に早口で生徒がついていけなかったりすることが多いんだ。
「これが普通だから」と思って進めるけれど、生徒の理解度や反応は置き去りにされてしまう。
結局、生徒の頭の中は「ついていけない…」か「まだ終わらないの？」のどちらかになって、眠気が強まっていくんだ。

ガチ真面目すぎるタイプ

冗談や雑談を一切挟まない先生。
授業は常に真剣勝負で、笑いは不必要だと考えていることもある。
もちろん内容は正しくて立派なんだけど、場の空気がピリピリしすぎて逆に集中が続かないんだよね。
人間はリラックスの合間にこそ集中できる生き物だから、真面目すぎる授業は眠気を呼び込む大きな原因になるんだ。

準備ゆるゆるタイプ

教材が黒板のコピーだったり、その場しのぎで授業を進めてしまう先生。
話の順序があちこちに飛び、まとまりがないから生徒は「どこを覚えればいいの？」と混乱する。
理解できないとき、人は自然に頭を休めようとして眠くなるものなんだよ。
準備不足は先生自身の負担にもなるし、生徒にとっても眠気を増す要因になってしまうんだ。

※くわしくは「眠い授業の先生　その特徴は？」

眠い教科　勝手にランキング！

授業中に「眠気がやばい…」って感じる瞬間は誰にでもあるよね。
特に午後やテスト前は、睡魔とのバトルが日常茶飯事。
ここではアンケートや体験談をもとに、多くの生徒が「この教科は眠い！」と感じがちなベスト５を紹介するよ。
ただし、人によって違うから「自分は逆に好きだな」って思うこともあるかもしれない。
それもまた面白いポイントじゃない？

第５位：社会は地名と年号のオンパレードで睡魔

社会は覚えることが多すぎて、まるで地名と年号の大行進だよね。
授業が暗記オンリーだと、集中力が切れて睡魔がじわじわ迫ってくる。
生徒の中にはノートに地図を書き写すだけでウトウトする人もいるかも。
先生の説明にユーモアや雑談が少ないと、単調すぎて眠気が倍増。
社会はストーリー仕立てにすると面白いのに、それがないと「居眠り不可避」になっちゃうんだ。

第４位：理科は化学式ラッシュで脳がショート寸前

理科の中でも化学や物理の式ばかりだと、頭がオーバーヒートすることあるよね。
計算式や記号が連続すると、集中力の維持が難しくなって睡魔が急接近。
特に午後の時間帯は体温も下がってきて眠気がピーク。
対策としては、図や実験を交えることで刺激を増やすのが効果的なんだ。
でも、ただ黒板に化学式だけ並ぶと「夢の世界に逃げたい」って思うのも無理ないよ。

第３位：英語は例文地獄で夢の世界へトリップ

英語の授業で例文を延々と読む時間、まるで子守歌を聞いている気分にならない？
「This is a pen.」「That is a book.」って繰り返しが続くと、集中力がどんどん落ちる。
しかも眠気は午後の授業や睡眠不足とタッグを組んで襲ってくる。
先生が実際の会話やゲームを混ぜれば楽しいのに、例文地獄は睡魔を呼ぶ最大のトラップ。
英語嫌いな生徒にはまさに悪魔的時間だね。

第２位：国語は長文朗読が完全スリープモード

国語で先生が淡々と長文を読み上げると、眠気が全力で押し寄せてくる。
声が単調だったり、感情がこもってなかったりすると、教室全体が夢の国に変わることもあるよね。
生徒がただノートを取るだけの時間は退屈になりがち。
ストーリー性を楽しめるような工夫がないと、眠気が勝っちゃうんだ。
感情を込めた朗読やディスカッションがあれば違うのに…って思う人も多いはず。

第１位：数学は計算地獄で脳ミソがフリーズ

堂々の第１位は数学。
計算問題や証明が延々と続くと、脳がフリーズしてしまうよね。
特に難しい応用問題は「理解しなきゃ」と必死に考えるほど疲労がたまって、集中力が切れて居眠りスイッチがオンになる。
逆に簡単すぎても「もう分かってる」と思って眠気に直行。
どちらにしても、数学の授業は眠気との戦いになることが多いんだ。

※くわしくは「眠い教科　勝手にランキング！」

授業中に爆睡しちゃう人の“見た目サイン”

授業中にこっくりこっくりする生徒を見ると、つい笑ってしまうこともあるよね。
でも先生からしたら注意の判断も必要で、周りの友達にとっては迷惑になることもある。
ここでは見た目のサインをユーモラスにチェックしていこう。
高校生も中学生も大学生も共通して、眠気のサインはけっこう分かりやすいんだ。

まぶたがスロー再生モードになる

最初は目の動きに出る。
睡眠不足の生徒はまぶたが重くて、瞬きがゆっくりになるんだよね。
まるでスロー動画みたいで、「あ、寝るぞ」という予告編のようなもの。
本人は頑張って授業に参加しているつもりでも、先生や友達からするとバレバレだ。
テスト前なのに居眠りしちゃった経験、誰でも一度はあるんじゃないかな。

イスからずり落ちていくポーズ

イスに座っているのに、だんだん姿勢が崩れていく人。
これはもう定番の寝落ちスタイルだよね。
生活リズムが乱れている証拠でもあるし、やる気がないように見えて先生から注意されることも多い。
でも本当の理由は夜中まで勉強や部活やスマホで睡眠時間が削られたという事情。
本人にとってはダメな状況でも、周囲にとってはちょっとしたコントに見えるときもあるよ。

机や腕に全荷重をかけてるスタイル

机に突っ伏して眠る生徒。
これも学校あるあるの光景。
ノートの上で寝てしまって、あとからインクが顔についているなんてこともあるよね。
本人にとっては自由な休憩という感覚かもしれないけど、教育の場としては問題視されがち。
先生や保護者からこのままで学力は大丈夫かと質問されるケースもある。

「バレてもいいや」顔で堂々と寝る人

中にはもう起こされても無視する強者もいる。
このタイプは人間関係に無頓着で、先生に注意されても別にと思っている可能性が高い。
でも将来の就職や資格試験に向けて努力が必要な限り、居眠りの正当化は難しい。
気分で動いているだけかもしれないけど、社会に出るとそうはいかないという現実。

※くわしくは「授業中　寝てる人の特徴　起こす人の特徴」

授業中に寝る人って、なんで“うざい”って思われるの？

授業中に寝てる人を見ると、なんだかイラッとするよね。
自分は必死に授業を聞いているのに、横で堂々と眠っている姿はどうしても気になるんだ。
しかも先生も注意しづらい雰囲気になるから、教室全体の空気が乱れることもある。
実は「うざい」という感情の裏には、こちらの集中力が途切れたり、不公平だと感じたりする気持ちが隠れているんだよ。
ここでは、なぜ寝る人が嫌がられるのかをちょっと掘り下げてみよう。

空気ぶち壊し！場の雰囲気を乱すから

授業ってみんなで一緒に受ける時間だよね。
そこでひとりが机に突っ伏して眠ってると、空気が一気にゆるむ。
「ああ、勉強ってやっぱ退屈なんだ」って雰囲気が伝染するよね。
結果としてクラス全体の集中力が崩れていくんだよ。
まるでドミノ倒しの最初の一枚みたいなものだね。

先生にまで失礼？授業の流れが止まる

先生だって人間だから、生徒が眠ってると気になる。
説明を途中で止めて「おい、起きろ」なんて場面もあるよね。
そうすると授業の流れが切れて、他の生徒の集中が一気に冷めることもあるんだ。
教師からすれば「真剣に準備してきたのに…」って気持ちになるのは当然だ。

自分だけ真面目にやってるのにズルい感

一生懸命ノートを取っているときに、隣でスヤスヤ眠ってる人を見たらどう思う？
「こっちは必死に勉強してるのに！」ってモヤモヤするんだよね。
勉強って自分のために必要なのは分かってる。
でも、それでもズルいと感じてしまうのが人間なんだ。

ダラけてる印象でみんなの視線が冷たい

寝てつ人にももちろんネガティブな影響がある。
寝てる姿って「やる気ゼロ」「生活乱れてる」ってイメージを周りに与えるよね。
実際にはただ睡眠不足なだけかもしれないけど、見た目は大きなインパクトを持つんだ。
「また寝てるよ」なんて陰で言われることもあるし、クラスの信頼を落とすリスクになる。

※くわしくは「授業中寝る人がうざい！」

集中するとなんで眠くなるの？

脳のエネルギーを使いすぎて眠くなる説

集中するって、じつはけっこう体力を使う作業なんだ。
特に脳みそは、おとなしく見えてエネルギー消費量がすごい。
難しい計算をしたり、文章をじっくり読んだりしてると、脳のブドウ糖がどんどん使われる。
そのせいで、疲労物質がたまってきて、やがて「眠気」というサインで警告を出してくるわけ。
長時間の授業や仕事で集中力が低下してくるのも、こうした脳の疲労が影響してると考えられてるよ。
日中の活動時間が長くなるほど、脳のエネルギーは減りがちになる。
だから、効率的な仮眠や休憩も、実は必要な「脳のメンテナンス」だったりするんだ。

酸素不足になると脳が「休め」モードに入る説

集中すると、意外なことに呼吸が浅くなる人って多いんだ。
意識してないけど、肩に力が入ったり、緊張したりして、呼吸がスーハーじゃなくてスー…で止まりがちになる。
この状態だと、脳への酸素供給が減ってしまい、覚醒レベルがガクンと下がってしまうんだよね。
そして脳は「酸素足りない＝ピンチ」と判断して、強制的にリラックスモードに入ろうとする。
その結果が、眠気ってわけ。
呼吸が浅くなることによる酸素の低下は、集中力の低下や疲労感にもつながるから、授業中もこまめに深呼吸するのが効果的だよ！

単調な作業が催眠効果になる説

同じ作業を繰り返してると、だんだん脳がヒマになってきて、勝手に「睡眠モード」に入っちゃう。
たとえば漢字の書き取りとか、英単語の暗記とか。
これらの反復作業は刺激が少ないぶん、脳にとっては“退屈すぎる”活動になるんだよね。
そんなとき、脳は「これもう寝てよくね？」って判断して、じわじわと眠気を出してくる。
しかも、それが午後だったりすると、体内時計のリズムもあいまって、居眠りの確率がグンとアップ！
刺激が少ないと情動も動きづらいから、気分も上がらず、より眠くなるんだ。

自律神経の切り替えミス説

自律神経っていうのは、心と体をバランスよく保つ“スイッチ係”みたいな存在。
集中してるときは交感神経が優位になって活動モードになるんだけど、ずーっと力を入れてると、それがパンクしちゃうこともある。
すると逆に、副交感神経が「はい、休憩タイム〜」って出しゃばってきて、体はお休みモードに突入。
こうなると、眠気や脱力感が一気に押し寄せてくる。
神経の働きって、うまくバランスが取れてないと、集中に支障をきたすどころか、日常生活にも影響するんだよね。
だから、リラックスする時間も実は超重要だったりするわけ。

※くわしくは「集中すると眠くなる理由」

眠気との戦いに敗れる瞬間とは？

「うとうと」から「カックン」へ

授業中、ペンを持ったまま意識がフッと飛ぶあの瞬間。
それは「うとうと」の第一歩であり、やがて首がカックンとなる危機のサインだ。
これは、「マイクロスリープ」と呼ばれる現象で、数秒間だけ眠ってしまう状態のこと。
この状態になると、脳は情報をほとんど処理できない。
黒板の文字は読めず、先生の声もBGMになり、ついにはノートに謎の記号を書いてしまう。
集中力が一気に下がり、授業の内容なんて頭に入らなくなる。
まさに「学習崩壊タイム」だね。

黒板の文字が霧になる現象

眠気がピークになると、目のピントも合わなくなる。
それが「黒板の文字が霧に包まれる」現象。
これは、視覚情報を脳が処理できなくなり、情報の解像度が下がるせいだ。
集中力が落ちると、どんなに明るい教室でも視界がぼやけることがある。
視神経や脳の働きが鈍って、黒板の字が読み取れず、先生の説明も上の空に。
この状態では、授業の効果はほとんどゼロ。
それどころか、目がショボショボして「もう目を閉じてしまおうかな」という誘惑に負けやすくなる。

夢と現実が融合し始める

「え？さっき、友達がアイス売ってなかった？」
…夢の中の映像が現実に混ざってくるこの瞬間、あなたの脳はもう半分夢の世界にいる。
これは、「レム睡眠」の入り口のような状態で、意識はあるのに夢を見ることがあるという特殊なフェーズ。
この状態になると、周囲の音や気配は認識しているけど、思考は別の場所に飛んでいく。
眠気の深さが進んでいる証拠で、仮眠直前の危険ゾーンとも言える。
内容がリアルで、夢の中で答えを言ってたのに、現実では何も書いてなかった…なんてことも。

気がつけば「寝言ツッコミ」事件

「それ、ちがうやん！」と突然声に出て、クラスがざわついた…。
実はこれ、眠気の極限状態で無意識に声を発してしまう現象。
人は深い眠気のなかで、自分が聞いた言葉に反応することがある。
これが、脳が半分夢を見ていて、半分覚醒しているときの「夢うつつ」状態。
このときの行動は本人に自覚がないから、自分だけ気づかないという悲劇も。
笑いは取れても、先生の評価は…聞かない方がいいかもね。

授業中に寝てしまうのって、そんなにヤバい？

居眠りって、ただ眠気に負けただけ？
でもスマホで夜遅くまで動画見てたら、その睡眠不足の影響が当日の日中に色濃く出るかもね。
教師や学校から見ると、生徒が授業中に寝ることは「興味がない」あるいは「やる気がない」と受け取られる可能性大。
でも、本当に原因はそれだけじゃないんだよ？

寝てたら何が起こる？内申・評価の真実

授業中に寝ると、教師の評価に影響はある？
内申点は「理解」「提出」「態度」で構成されるけど、居眠りは「態度」面でマイナス対象になる可能性が高い。
特に高校受験を考えると、学校生活での評価が合否に直結することもあるしね。
だから授業中の居眠りにも、じわっと評価への波及効果があるという現実もあるんだよね？

先生たちは寝てる子をどう見てる？

教師視点だと、「あの子、興味ないのかな」って思われがち。
たまたま寝不足とか体調不良の場合でも、教師には「寝る＝興味なし」に見えやすいんだ。
でも最近は保護者も「睡眠不足？」って心配すること増えてる。
だから教師の先入観と、生徒の実際の理由はズレていることもあるよ？

授業中に寝ると脳に何が起こってる？

脳は睡眠中に記憶を整理する「ゴールデンタイム」があるんだ。
でも授業中にうとうとするとそのタイミングとズレて、「学び」の意味が薄れる可能性もあるってわけ。
必要な記憶定着のリズムを崩して、結果的に集中力や回答力にも影響があるかもね？

4. 「寝てる＝やる気ゼロ」じゃない場合もある？

もちろん、すべての居眠りが「やる気ゼロ」の証拠ってわけじゃないよ。
テスト前に徹夜してたり、生徒によっては日中の睡眠障害（ナルコレプシーなど）の可能性だってあるし。
そういう場合、単に「だらしない」って見られるのは不公平だよね。
居眠りの裏側には、そういう背景があるということも忘れずに。

※くわしくは「授業中　寝るのってやばい？　気持ちいい？」

眠くなる授業の特徴、あるあるすぎて涙出る

先生の声が子守唄みたいに優しすぎる

「みなさん〜ここは〜大事なので〜…」って、ゆったり優しいトーンの先生の声って、もう催眠術レベルなんだよな。
もちろん丁寧でありがたいんだけど、その抑揚ゼロのしゃべりが眠気を誘発する原因になってることも多い。
しかも教室の空気がぬる〜くて、昼食後だったりしたらもう完全にアウト。
まるで「おやすみ授業」って名前にした方がいいくらい。
先生には悪いけど、少し声のテンション上げてほしいって思っちゃうのも人間のサガかもね。

スライドが文字だらけで目が泳ぐ

スライドを使ってる授業、カッコイイ！って思う反面、文字ギッシリのスライドが出てきた瞬間に心が折れるって人も多いはず。
画面いっぱいに文字が並んでて、「これ、読むの？写すの？どっち！？」って混乱してるうちに、脳が処理落ちしてスリープモードに入っちゃうんだよね。
特に図や色分けがないと、脳が刺激を受けにくくて集中が続かないという報告もある。
つまり、「見やすさ」ってめっちゃ大事ってこと。
眠気を呼ぶスライドは、情報過多＋視覚の単調さのダブルパンチなんだな。

教科書をただ読むだけ。そりゃ寝るよね？

「○○ページ、じゃあ読みます」→先生が読み上げる→…生徒は爆睡。
これ、全国の学校で同時多発的に起こってる現象だと思う。
音読って、発声しない側はただ聞いてるだけだから、だんだん耳がオフになってくるんだよね。
しかも教科書って文体が堅いから、読み聞かせというより“法廷朗読”みたいになりがち。
眠気を減らすなら、一文読んで→問いかけ→リアクションみたいにテンポを変えてくれるとありがたいよな〜。
でも先生も人間だし、こっちからリアクション返す努力も必要なのかも？

質問もリアクションもゼロ！まさかの無音空間

「では…次のスライド…」「…………」
この、音もリアクションもない“無音授業”がいちばん眠気を加速させるって知ってた？
授業って本来、インタラクション（やり取り）があるから頭が働くんだよね。
でも一方通行で静かな時間が続くと、脳が“いまは休んでいい時間”と勘違いするんだ。
つまり、静かすぎる授業は睡眠への通行許可証を出してるようなもの。
リアクションすることで、こっちも覚醒できるってことだよ！

なぜか眠くならない授業ってあるよね？

先生のトーク力がまるで芸人レベル

たまにいるよね、「この先生、授業中に笑い取りにきてる…！」ってレベルの先生。
実はこれ、ちゃんと理由があって、笑いがある授業って刺激が強くて脳が活性化しやすいんだ。
とくに、雑談っぽく見える話でも学習内容とリンクしてると、記憶の定着率がグッと上がるらしい。
そりゃ眠気なんて吹っ飛ぶよね。
ちなみに、生徒が楽しそうにしてると先生のテンションも上がってさらに神授業になるというループが発動。
これはもう、芸人と観客の関係に近いのかもしれない。

内容に「なんで？どうして？」があると眠くならない

ただ「覚えろ」って言われるより、「なんでそうなると思う？」って聞かれる方がワクワクしない？
疑問を投げかけられると、脳が自動的に考えるモードに入るんだよね。
授業に「理由」や「背景」が含まれてると、眠気どころじゃなくなる。
好奇心って最強の眠気覚ましだから、考えさせる授業は自然と集中できる構造になってるわけ。
先生にお願いしたいのは、「今日の授業のテーマは“なぜ○○？”」みたいな導入から始めてもらうこと。
こっちもそのつもりで参加できると、まじで違うから！

授業で使う動画が神クオリティ

「今日の授業は映像で〜」って聞いた瞬間、テンション爆上がりする人、正直に手を挙げて。
動画って動きも音もあるから、視覚と聴覚の両方が刺激されて眠気が吹っ飛ぶんだよね。
しかも最近は、アニメ風の解説動画やストーリー仕立ての教材もあって、まるでドラマ見てる気分になる。
集中せざるを得ないというか、「これ、勉強なのに面白いぞ？」ってなる瞬間。
ただし、映像に頼りきりで説明ゼロだと逆効果になることもあるから、先生と動画のバランスが大事なんだな〜。

「発言率高めクラス」はみんなが起きてる

発言する人が多いクラスって、空気に動きがあるから眠くなりにくいって傾向があるんだよね。
自分の番じゃなくても、「あれ、自分もふられるかも」って緊張感があるだけで、脳がスタンバイ状態になる。
逆に、誰もしゃべらない沈黙クラスだと、眠気というウイルスがじわじわ感染していくって感じ。
ひとりがあくびしたら、次の人が船こぎ始めるという、恐怖のスリープ連鎖。
つまり、授業って「みんなで起きてる雰囲気」を作るのがめちゃくちゃ大事なんだよな。
これはもはや“教室の空気戦”！

※くわしくは「眠い授業　眠くならない授業」

対策はあるのか？ あるんです！

朝の光で目覚め力チャージ

眠気の根本的な原因をたどると、やっぱり体内時計のズレに行き着く。
これを調整する一番効果的な方法が、朝日を浴びることなんだ。
朝起きてすぐにカーテンを開けて、5分でも太陽の光を浴びると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が止まり、脳が覚醒しやすくなる。
生活リズムが整えば、日中の眠気も軽減される可能性が高い。
つまり、「朝イチ太陽チャージ」は、眠気撃退の第一歩ってこと。
毎朝スマホより、まずは光を浴びておこう！

授業前のミニストレッチ

教室に入ってすぐ座るのではなく、ちょっとだけ身体を動かすのがポイント。
腕を上に伸ばす、肩を回す、首をゆっくり左右に倒す。
これだけでも血流が良くなって、酸素が脳に届きやすくなる。
特におすすめなのは、休み時間の最後1分をストレッチタイムにすること。
気分もリフレッシュできるし、目がぱっちりしてきて、眠気が軽減されるよ。
簡単だから、習慣にしてみるのもアリ。

メモを取ってるフリして覚醒

「授業、ちゃんと聞いてます感」も出せるし、実際に眠気対策にもなる。
それが“ながらメモ”作戦。
文字を書くという行為は、手の神経や筋肉を使い、脳に軽い刺激を与えてくれる。
集中できない時でも、授業中のワードをメモしたり、ノートに線を引いたりするだけで違う。
「眠いから寝る」じゃなくて、「眠いから動かす」って発想でいこう。
しかも内申対策にもなるって、最強じゃない？

指をつねる？ それとも変顔する？

古典的だけど、眠気覚ましとしては意外と効くのが指先の刺激。
とくにおすすめは、親指と人差し指をギュッと押し合う方法。
軽くツボを押す感覚で、ピリッと刺激を入れると、脳が覚醒しやすくなる。
それでもダメなら、「変顔」だ。
顔の筋肉を動かすことで、神経がリフレッシュされて眠気が吹き飛ぶこともある。
もちろん、バレない範囲でね。
周りにバレたら、それはそれで別の意味で目が覚めるけど。

今すぐ目を覚ましたい！瞬間リセットワザ

授業中に眠気が押し寄せてきた時に「今すぐどうにかしたい！」って場面は誰にでもある。そんなときは身体に刺激を与えて活性化する方法が役立つよ。一人ひとりに合ったリフレッシュ法を見つければ、眠気を解消できるんじゃないかな。

深呼吸とちょい息止めでシャキッとモード

呼吸を意識的に変えると神経が刺激されて眠気が飛ぶことがあるんだ。深呼吸をして酸素をたっぷり取り入れ、ちょっとだけ息を止めると脳が活性化するんだよね。これだけでも集中力が戻るから、静かな授業中でもこっそりできる効果的な方法だよ。

手のツボ押し＋足パタパタで強制リフレッシュ

親指と人差し指の間にある「合谷」というツボを押すと、眠気覚ましの効果があるといわれている。さらに足を机の下でパタパタ動かすだけでも血流がよくなって、身体が目覚めるんだ。授業中にできる刺激としては簡単で即効性があるよね。

冷たいタオルや水で顔をジャブっと覚醒

顔を冷やすと体温が下がって眠気が軽減される。休み時間に冷たい水で顔を洗えば、授業中の眠気が解消されることも多い。教室にタオルを持っていくのも方法のひとつだ。これは古典的な眠気覚ましだけど、効果的なんだ。

姿勢を正してノートに色ペン投入で集中回復

授業中に姿勢が崩れると眠気も強くなる。背筋を伸ばして座り、ノートに色ペンで工夫して書くと集中が戻ってくるんだ。勉強を「作業」に変えると眠気は和らぐ。これって結構使える方法じゃない？

授業前＆休み時間がカギ！眠気の芽をつぶす

授業中に眠気と戦うのも大事だけど、もっと効果的なのは事前の準備だよ。休み時間や授業の直前にちょっとした工夫をすれば、眠気を未然に防ぐことができるんだ。眠気対策は「予防」が一番だっていうこともあるよね。

休み時間ストレッチで血流ブースト

休み時間にストレッチをすると血流が良くなって、眠気を吹き飛ばせる。肩を回したり背伸びしたり、友達と一緒にやってみると気分転換にもなる。身体を動かすだけで神経が活性化して、次の授業に集中できるんだ。授業前の数分を使うだけで効果的になるのは嬉しいよね。

冷水チャージで頭もスッキリ

休み時間に冷たい水を飲むのも眠気覚ましに役立つよ。体温をちょっと下げることで、頭が冴えるんだ。学校によっては冷水器や水道があるし、ペットボトルを持参するのもおすすめ。冷たい水でリセットすると、日中の眠気が解消されやすくなるんだ。

水分こまめに！脱水は眠気の黒幕

実は脱水状態も眠気の原因になる。授業中に集中力が落ちてしまうのは、水分不足が原因ということもあるんだよね。だから水分補給は必要不可欠。日ごろから意識しておくと、眠気が軽減される可能性が高いんだ。部活動や体育の後も水分補給を忘れないことが大事だよ。

5分だけ寝る“ショートスリープ”で完全復活

休み時間に5分から10分程度の仮眠をとると、眠気がかなり解消されるよ。中学校や高校でも、机に伏せて短時間眠るだけで効果があるんだ。ポイントは「寝すぎないこと」。短い眠りなら頭がスッキリして、勉強に集中できるんだよ。

※くわしくは「授業中　眠くならない方法　中学生がやるべきこと」

食べ物の選び方が命運を握る？

お弁当の唐揚げで勝負が決まる

午後の授業、やたら眠くなる日って、お弁当の中身にヒントがあるかもしれない。
脂っこい唐揚げや、炭水化物オンリーのメニューだと、消化に時間がかかって血液が胃に集中。
その分、脳への酸素や栄養が不足して、眠気が強まるんだ。
理想は、野菜・タンパク質・炭水化物をバランスよく入れたお弁当。
「午後の集中力は、昼ごはんで決まる」って、あながち冗談じゃないのかもね。

糖分の落とし穴にご注意

「チョコレートを食べたら目が覚める」って思ってない？
実はそれ、一時的な覚醒にすぎないどころか逆効果の可能性も。
糖分を急にとると血糖値が上昇し、インスリンが大量に出て急降下。
この落差が眠気を引き起こす。
甘いものはタイミングと量に気をつけないと、逆に「午後の爆睡スイッチ」になるぞ。
眠気を防ぐには、急激な糖分摂取は避けた方がベターだ。

朝ごはん抜きは即アウト

朝食を抜くと、体温が上がらず、脳もエンジンがかからない。
結果、授業中はエネルギー不足で頭がぼんやりする。
それに、朝ごはんを食べないと、血糖値が低下して集中できない時間が続く。
特に、1時間目と2時間目が鬼門になりがち。
「朝は食欲ないんだよね」って人でも、バナナ1本とか牛乳1杯でもOK。
まずは体を起こすことが大事なんだ。

眠気防止の飲み物ってある？

よく言われるのが「カフェインの力を借りよう」って話だけど、中学生には慎重に。
コーヒーやエナジードリンクは、覚醒効果はあるけど依存性や夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性も。
おすすめは、常温の水や麦茶。
少し冷たい飲み物でもOK。
喉を潤すだけでリフレッシュできるし、水分補給は集中力を維持するうえで意外と重要。
「眠いな」と感じたら、ひとくち水を飲むだけでも効果あるかもね。

夜の眠りを深めるコツ

夜・睡眠時間・睡眠不足・生活リズム・体内時計…これらがバラバラだと、授業中の眠気の原因になるよ。
でも、「夜眠る時間を決める」「スマホやライト環境を整える」「枕布団を見直す」「寝る前にリラックスする方法を持つ」など、効果的な対策で眠りの質をアップさせれば、集中力がずっと続くようになるかも。

寝る時間をズラさないルーティンの魔法

毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床する生活リズムは、体内時計を整えてくれる。
夜更かしして時間がずれてしまうと、神経が興奮して眠りが浅くなって睡眠不足になることもある。
部活や宿題で忙しくても、「就寝時間」がズレると、睡眠の質・集中力に大きな影響が出るよ。
だから、平日休日ともに就寝・起床の時間をなるべく一定にするルーティンを作ることが有効なんだ。

スマホ封印？ブルーライトを追い払え

寝る前のスマホやタブレットの画面から出るブルーライトは、ホルモン（メラトニン）の分泌に影響を及ぼして、眠り入りにくくする可能性がある。
メラトニンの分泌が遅れると、睡眠時間が足りなくなって睡眠不足に。
授業中の眠気覚ましが必要な状態を引き起こすこともあるよね。
対策としては、寝る１時間前にはスマホを暗いモードにするか、ブルーライトカットの設定を使う。
ライトの明るさを落として環境を落ち着けると、眠り・睡眠時間の確保に効果的。

枕と布団で勝敗が決まるベッドバトル

枕・布団・マットレスの感触や高さ・硬さも睡眠の働きに関係するよ。
身体が沈みすぎたり、首が変な角度になったりすると、神経が刺激されて眠りが浅くなることもあるんだ。
また布団の温度・体温調整がうまくいかないと、眠気をうまくコントロールできず、その意味でも「就寝前の環境」が重要。
だから、自分に合った枕を選び、布団は季節に合ったものを使って、環境を整えることが効果的だよ。

就寝前は羊じゃなくて呼吸法を数えろ

「羊を数える」っていう古い方法より、呼吸をゆっくり数えるほうが、神経を落ち着けてリラックス効果が高い。
深呼吸・４呼吸法・腹式呼吸などはストレスを軽減し、ノルアドレナリンなどの刺激を抑えて睡眠の質を上げる。
就寝前にホルモンのバランスを整えることが、眠りの機能を正常にして、翌日の授業中の集中力をアップさせる方法になるよ。

夕食の取り方

夕食はできれば寝る三時間前までに済ませてあげると、胃にもやさしいよ。
ごはんは控えめにして、お魚やお肉、そして野菜をしっかり取り入れるとバランスが整う。
揚げ物や濃い味付けはちょっと軽めにして、胃に負担をかけないようにしようね。
温かいスープを添えると満足感も出やすいし、ほっとした気分にもなるよ。
夕方以降はカフェインは控えて、甘い飲み物も少しにしてあげると眠りやすくなるんだ。
寝る前はお水や白湯で口をさっぱりさせてあげると心地よく眠れるよ。

お風呂の入り方

お風呂は眠る九十分くらい前がちょうどいい時間帯だよ。
お湯は三八〜四〇度くらいのぬるめにして、肩までつかると全身がふわっとほぐれるんだ。
10分から15分くらいで、心も体もリラックスできるよ。
明るすぎる照明や長風呂は避けて、上がったら冷たいお水を少し飲んであげるといいね。

熱いシャワーを寝る直前に浴びると目がさえてしまうから、早めに済ませるのがおすすめ。
髪はドライヤーでやさしく乾かして、寝るころにはすっきり落ち着いた状態にしてあげよう。

パジャマの選び方

パジャマは肌ざわりが心地いい綿やガーゼなどの素材を選ぶと安心だよ。
体を締めつけない、ゆったりしたサイズを選ぶと眠りやすい。
季節によって長袖や半袖を使い分けて、暑さ寒さをやさしく調整してね。
タグや縫い目が気になるなら、外側仕様のものやフラットな縫製を選ぶと快適にできる。
汗をかきやすい人は吸汗速乾の下着を合わせておくと安心だよ。
色はやさしいパステルカラーや落ち着いたトーンにすると、心までリラックスできるよ。

寝室の室温

寝室は18〜22度くらいがちょうどよくて、湿度は40〜60％が快適なんだ。
季節に合わせて布団や毛布でやさしく調整してあげてね。
エアコンは弱めの風にして、直接風が体に当たらないようにすると安心。
眠る一時間前からお部屋を整えておくと、布団に入ったときすぐに心地よくなるよ。
光はできるだけ暗めにして、音も静かに。
寝る前に窓を少し開けて空気を入れ替えると、気分も落ち着いて眠りにつきやすくなるよ。

※くわしくは「授業中眠くならない睡眠の取り方」

先生の話が眠気スイッチだったら？

声のトーンがまるで子守唄

眠気を誘う先生の声って、ある意味すごい才能かもしれない。
ゆっくり、単調、抑揚なし。
そんなトーンで延々と話されると、脳が刺激を受けず省エネモードに突入してしまうんだ。
まるで子守唄みたいに、じわじわと意識を眠りに誘ってくる。
これは「興味が持てない授業」にも共通していて、脳が退屈を感じると自然に眠気が起こる仕組み。
声のリズムって、意外と大事なんだよね。

同じ話、三回目ってやつ

「このエピソード、先週も聞いたな…」という deja-vu。
同じ話が繰り返されると、脳は「知ってる情報だ」と判断して処理をスキップするモードに入る。
その結果、集中力が低下し、眠気のスイッチがオンになるというわけ。
情報の新しさって、脳にとっては覚醒のカギになるんだ。
だから、予習バッチリだと逆に眠くなる…なんて現象もあるかもね。

板書がまさかのモールス信号

先生の字が小さすぎたり、黒板がごちゃごちゃしてたりすると、読む気が失せるよね。
文字が読みにくいと、目を使う集中力が消耗して、脳がシャットダウンしやすくなる。
しかも、情報を読み取るのに時間がかかると、それだけで疲れて眠気が倍増。
さらに、内容が難しかったり板書が早すぎると「ついていけない感」が増してくる。
そして、ついには夢の世界へ。
それってまるで、モールス信号を解読する眠気訓練みたいじゃない？

眠くならない先生の特徴とは？

逆に、眠くならない先生って、なにが違うの？
それはやっぱり、話が面白い・テンポがいい・リアクションがあるこの三拍子。
例え話や雑談を織り交ぜながら話すと、脳が「これは聞きたい！」ってなる。
視線やジェスチャーを使って、こちらに問いかけてくる先生だと、寝てる暇がない。
つまり、「授業がうまい先生＝脳が飽きない刺激をくれる先生」ってことなんだね。

眠気をネタにするという生き方

みんなに「寝てたよね？」と言わせない

もしうっかり寝ちゃったとしても、ばれない方法はあるのか？
そのひとつが「目を閉じてもペンは動かす」という高等テクニック。
周りの視線を感じたら、すぐに姿勢を直して「考えごとしてた」顔でごまかす。
そして、先生がこっちを見てると気づいたら、「うなずき連打」作戦。
これで、なんとか内申ポイントは守れるかも…。
まあ、ばれないことより、寝ないことの方が大事なんだけどさ。

あえてバレて笑いをとる猛者たち

逆に、「あ、寝てた」と堂々と認めて笑いに変える人もいる。
ここまでくると、もうネタにする力技だよね。
クラスの空気や先生との関係性によっては、「今日もやってくれたな」みたいに受け入れられることも。
ただし、毎回やってると完全に信頼を失うから要注意。
ネタにできるのは、年に2回までだと思った方がいいかもね。

夢の中で答えを叫ぶ新技

「授業中に寝てたのに、夢の中でテストの答えを言ってた！」
もはやホラーでしかないけど、こういう話、意外とあるんだよ。
脳が授業と夢の区別をつけられなくなると、口に出してしまうことがある。
しかも、内容が正解だったりしたら、周りもポカーン。
この現象、面白いけど、やっぱり笑えない。
だから、夢の中で正解を言う前に、現実で起きておこう。

睡魔をキャラ化する方法

「また来たよ、あいつ…」
眠気のことを、“睡魔くん”とか“ねむねむ丸”とかキャラ化してみると意外と効果あり。
自分の中で眠気を「敵」ではなく「倒すべきラスボス」としてイメージすることで、意識が切り替わるんだ。
「今、睡魔くんがこっちに攻めてきてる！でもオレは負けない！」みたいなノリで戦うと、ちょっと楽しくなる。
この遊び心、実は眠気をリフレッシュする最高の方法かもしれないね。

授業中に寝ないためのガチ技ベスト４

座る場所で集中力が変わる説

「どこに座るか」で、その日の眠気レベルが変わるって知ってた？
実は、前の方に座ると先生の目が気になって緊張感が保たれやすく、眠気が軽減される傾向があるんだ。
逆に、教室の後ろや端の席は油断しやすくて、ちょっと気がゆるむと睡魔にやられるリスクが高まる。
一番前の席は緊張しすぎて集中しづらいって人は、真ん中よりやや前がオススメ。
座る位置も、立派な眠気対策になるってことだね。

手のひら刺激法って効くのか？

よくある「眠気に効くツボ押し」、ほんとに効果あるの？
実は、手のひらには神経が集中していて、軽く刺激を与えると脳が反応して覚醒しやすくなるって説がある。
たとえば、親指と人差し指の付け根あたりの「合谷（ごうこく）」っていうツボを、ゆっくり押すのがおすすめ。
指を一本ずつ揉んでもいいし、手の甲をこすってもOK。
誰にもバレずにできるし、ちょっと眠気が来たなってときに実践しやすい方法のひとつだよ。

小声で実況中継してみる

眠くなりそうなとき、心の中で「今、先生が黒板に式を書いた…それを説明してる…」って実況中継風につぶやいてみる。
これがけっこう効く。
言葉を組み立てる作業が脳を活性化して、眠気がやわらぐことがあるんだ。
もちろん、声に出すと周りに迷惑だから、小声か、完全に心の中でね。
自分用ナレーションで乗り切るって、ちょっと面白いでしょ？
「実況＝眠気覚まし」って、新しい習慣になるかもよ。

「眠い」を記録するだけで改善？

これ、意外かもしれないけど、「今日の何時限目に眠くなったか」を記録する習慣をつけるだけでも効果がある。
自分の眠気パターンを知ることで、「じゃあ、その前にストレッチしよう」「今日はお弁当軽めにしよう」って予防ができるようになる。
眠気は無意識にやってくるものだけど、見える化することで対策も見えてくる。
スマホのメモ機能や紙の手帳でもOK。
未来の自分に「眠気マップ」を残してあげよう。

眠いのってもしかして病気？まさかの原因も

低血糖ってなに？眠くなるの？

低血糖というのは、血液中の糖分が不足して、脳にエネルギーが届かなくなる状態。
これが起きると、だるさや集中力の低下、そして強烈な眠気に襲われる。
朝ごはんを抜いたり、甘いものばかり食べて血糖値が乱高下したりすると、低血糖を起こしやすいんだ。
一度しっかり食事を見直してみて、もし頻繁にボーッとするようなら、早めに保健室や病院に相談してみよう。

睡眠時無呼吸症候群なんてこともある

夜、しっかり寝ているつもりでも、実は眠れていない。
それが「睡眠時無呼吸症候群」というやつ。
眠っている間に呼吸が止まって、何度も目が覚めてしまう病気で、自分では気づきにくいのが厄介。
朝起きても疲れが取れない、授業中に突然眠気が来る……そんなときは、もしかしたらこの可能性もある。
いびきがうるさいと言われたことがある人は、要注意だよ。

自律神経が乱れてるサインかも？

自律神経は、身体のリズムやバランスを整えてくれている“司令塔”みたいなもの。
それが乱れると、眠れなかったり、昼間に眠くなったり、体温が安定しなかったりと、いろんなトラブルが出てくる。
ストレスや不規則な生活が原因で乱れることもあるから、最近の自分の生活を振り返ってみるのが大事。
なんか変だなと思ったら、まずは無理せず、休み時間に身体を休めるようにしよう。

いつも異常に眠いなら病院に相談してOK

「毎日ちゃんと寝てるのに、昼間どうしても眠くなる」ってときは、素直に誰かに相談してみよう。
保健室の先生でも、家庭の先生でも、信頼できる大人に話してみるだけで、道が開けることもある。
中学生だって、自分の体調をちゃんと気にすることは立派な“セルフケア”なんだ。
無理してがんばり続けるより、専門家に相談して安心したほうが、結果的に勉強もはかどるかもね。

親や先生に「眠い」って言いづらいときの対処法

正直に言うのってあり？ナシ？

まず結論から言うと、正直に話すのは“全然アリ”。
ただし、「授業がつまらなかった」とか「寝てた方がマシだった」みたいなことを言うと、さすがに角が立つ。
「ちょっと体調がよくなくて集中できませんでした」くらいの言い方にすれば、伝えやすいし、受け入れられやすい。
ウソはよくないけど、言い方にはひと工夫してみよう。

どうしても言えないときの無言サイン術

どうしても言葉にできないときは、行動で“今の自分”を伝えてみるのもアリ。
たとえば、保健室にそっと行く、メモに一言書いて机に置く、ノートに「あとで質問したいです」と書いて渡す。
直接言葉にするよりも、自分のペースで気持ちを伝えられる。
少し恥ずかしいかもしれないけど、それで気持ちが楽になるなら十分に意味がある。

友だちを通して伝えてもらう作戦

「オレが言うと角が立つけど、君からなら…！」ってとき、友だちの力を借りるのもひとつの手。
気の置けない友人に、「ちょっと先生に言ってくれない？」と頼めば、やわらかく伝えてくれるかもしれない。
もちろん、これは信頼できる相手じゃないと難しいけど、自分ひとりで抱え込まないってことが何より大事。
まわりの人に頼るのは、弱さじゃなくて、上手な対処法のひとつだよ。

保健室に相談するのってアリ？

めっちゃアリ。
というか、むしろ保健室はそのためにある場所。
体調だけじゃなく、眠気やだるさ、生活習慣のことまで相談にのってくれる頼れる存在なんだ。
「行ったら怒られるかも…」って心配しがちだけど、実際にはやさしく話を聞いてくれる先生が多い。
とくに日常的に眠くて困ってるなら、早めに相談することで、自分に合った方法を一緒に探してもらえるよ。

※ くわしくは「授業中　眠い時の対処法」

授業中眠くなるに対抗する100の技！

ジャンル	アイディア
その場でできる！ 体スイッチ系	太ももをさりげなくつねる
	足の指だけこっそりグーパー運動
	親指のツボをグリグリ押す
	背筋を伸ばして姿勢だけモデル級
	椅子の前の方に浅く座る
	背もたれに体を押しつけて壁ドン気分
	足を浮かせてキープ
	ペンで手の甲をチョンチョン突く
	唇を内側に巻き込んで噛む
	両肩をギュッと上げて一気に落とす
	軽く耳たぶを引っ張る
	鼻の下をぎゅっと押す
	頭をぶんぶん小さく振ってリセット
	顔だけ上に向けて空見てる気分
	膝の裏をこすって冷感刺激を入れる
	ペンのクリップで指を軽く挟む
	顔の筋肉をギュ〜っと緊張させる
	左右の手で別々のことをする
	舌を口の中で回転させる
	足の裏で床をギュッと押しつける
頭シャキッ！ 思考ごまかし系	習ってる単語にリズムつけて読む
	「先生の語尾が変になる呪い」を想像
	先生の服を実況中継
	自分の名前を文章に混ぜる
	黒板の文字をフォント変換する妄想
	「先生が宇宙人だったら」と設定変更
	ページの角に心の落書き
	スライドにツッコミ実況（脳内）
	語尾をぜんぶ「ニャ」に変換
	話の速さを倍速再生で想像
	覚えたことを五七五でまとめる
	単語を逆さ読みして意味妄想
	自分が主役だったら？と妄想
	「あとでクイズ出る」と仮定して聞く
	ノートに5秒落書きゲーム
	1分間速記競争
	自分が透明人間だったら？を考える
	この単元で歌詞を書けと言われたら？
	自分ならどう教えるか考える
	目を閉じずに1分耐えるゲーム
教室こっそり 環境いじり系	足元のカバンをちょっとだけ動かす
	芯ケースを静かに開けてみる
	机の上を清掃するふりで手を動かす
	消しゴムを立ててバランス遊び
	鉛筆を45度にしてみる
	ペンをジャグリング未遂
	ノート端をくるくる丸める
	消しゴムカバーずらしゲーム
	スマホ風のエア操作
	シャツのタグをいじって意識集中
	机の縁に指を並べて音を出さずにリズム
	鉛筆の芯の長さをそろえる
	配布プリントの折り方を極める
	机の下で椅子を微妙にスライド
	机の傷を見つけてストーリー想像
	自分の文房具の数を正確に数える
	筆箱の中をシャッフル整理
	つま先だけで机を軽く押す
	シャーペンのバネだけをカチカチ
	ノートのページを一瞬でめくる技を研究
自分で仕掛ける！ 準備＆クセ付け系	授業前に水をひとくち飲んでおく
	深呼吸3回ルールを始業時に
	1時間に1回ストレッチ習慣
	眠気サインに「まばたき3連打」
	香り付きハンカチをポケットに
	前夜の軽運動で睡眠の質UP
	朝食に糖分＋たんぱく質をセット
	冷たい水で手首を冷やす
	冷感ティッシュで顔を拭く
	教科ごとの目覚ましフレーズ決める
	休み時間の散歩を習慣化
	午前の眠気予測→対策メモを用意
	毎週金曜だけ特別ルールで乗り切る
	眠気記録を日記でつける
	朝に1曲だけテンション曲を聴く
	睡眠アプリで寝不足を把握
	休憩中のストレッチメニューを固定化
	「眠くなる自分も可愛い」と思うクセ
	朝に冷水で顔洗う習慣
	目を開けたまま心の中で叫ぶクセ
友だち巻き込み・ 先生対策系	隣の席の子と起こし合い同盟
	「1限目は絶対寝ない」宣言
	先生語録をノートにまとめる
	ノート交換で目線を送る仕組み
	発言時にちょっとオーバーに話す
	目が合ったら大きくうなずく
	席替えで前列を希望
	教科書読み係を立候補
	ノートをカラフルにして注目集める
	「眠いときは肩トントン」と合図ルール
	LINEで「寝たら罰ゲーム」制度
	小テスト出題予告を脳内で勝手にする
	自分の発言を“演技”で表現
	先生の話のオチを予想
	友だちと内緒でジェスチャーゲーム
	友達と「今日の眠気ランキング」作成
	授業内容でマンガを描くと妄想
	透明人間になったと仮定して授業受ける
	眠気をごまかす“ポーズ”を決める
	「自分の眠気対策法を人に教える」と決める

まとめ

授業中に眠くなるのは、単なる睡眠不足だけが原因じゃないってこと、わかってもらえたかな？
生活リズムの乱れ、朝ごはんの欠食、教室の環境、そして授業への興味。
それぞれが眠気を引き起こす要素になっている。

だからこそ、対策もいろいろ。
朝日を浴びる、ストレッチをする、食事を工夫する、実況する、ツボを押す。
方法はたくさんあるし、自分に合ったやり方を実践してみることが大切だ。
大事なのは、「眠い自分＝ダメな自分」って決めつけないこと。
眠気は身体からのサインでもあるし、工夫次第で乗り越えることができる。
ちょっとの意識と行動の変化で、集中できる時間が少しずつ増えていく。
「今日の授業は寝なかった！」っていう小さな達成感を、積み重ねていこう。