集中すると眠くなる理由

集中すると眠くなる理由５つのQ&A

Q1：集中すると眠くなるのはなぜ？

A：集中することで脳のエネルギーを大量に使い、身体が自動的に「休憩モード」に入ろうとするからだよ。
特に単調な作業や静かな環境では副交感神経が優位になり、眠気がじわじわと忍び寄ってくる。
さらに、緊張していた状態からフッと気が緩むと、脳は「今こそ眠るチャンスだ！」と勘違いしちゃうこともある。

Q2：寝不足じゃないのに集中すると眠くなるのはどうして？

A：寝不足じゃなくても、食後や体温の変化、酸欠気味の部屋にいると、眠気が出やすくなるんだ。
血糖値の乱高下や、脳の栄養不足、軽い脱水症状でもウトウトしちゃうことがある。
つまり、眠気って「睡眠不足」だけの問題じゃなくて、意外と日常の些細な条件に左右されてるんだよね。

Q3：勉強中に眠くなったときの最強の対策は？

A：ズバリ、姿勢の見直し＋軽い運動＋水分補給！
背筋を伸ばすだけでも脳に酸素が行きやすくなるし、ストレッチで血流がアップすれば目もシャキッとする。
冷たいお茶を一口飲むだけでも、眠気の波をガツンと断ち切れることがある。

Q4：集中と眠気、どうバランスをとればいい？

A：集中するときこそ、「あえて休む」タイミングを自分でつくるのがコツ。
25分集中＋5分休憩のポモドーロ・テクニックなんかは、眠気の予防にもなるよ。
集中と眠気はセットだと思って、うまく波に乗ることがポイントなんだ。

Q5：そもそも集中して眠くならない人っているの？

A：いるにはいるけど、たいていの人は「眠くなる経験」をしてる。
ただ、彼らは「眠くなる前に立ち上がる」「頭を冷やす」「刺激を加える」など、自分なりの方法を見つけてるだけ。
自分だけ眠くなると落ち込まず、真似できる工夫があればどんどんパクっていけばOK！

集中するとなんで眠くなるの？

脳のエネルギーを使いすぎて眠くなる説

集中するって、じつはけっこう体力を使う作業なんだ。
特に脳みそは、おとなしく見えてエネルギー消費量がすごい。
難しい計算をしたり、文章をじっくり読んだりしてると、脳のブドウ糖がどんどん使われる。
そのせいで、疲労物質がたまってきて、やがて「眠気」というサインで警告を出してくるわけ。
長時間の授業や仕事で集中力が低下してくるのも、こうした脳の疲労が影響してると考えられてるよ。
日中の活動時間が長くなるほど、脳のエネルギーは減りがちになる。
だから、効率的な仮眠や休憩も、実は必要な「脳のメンテナンス」だったりするんだ。

酸素不足になると脳が「休め」モードに入る説

集中すると、意外なことに呼吸が浅くなる人って多いんだ。
意識してないけど、肩に力が入ったり、緊張したりして、呼吸がスーハーじゃなくてスー…で止まりがちになる。
この状態だと、脳への酸素供給が減ってしまい、覚醒レベルがガクンと下がってしまうんだよね。
そして脳は「酸素足りない＝ピンチ」と判断して、強制的にリラックスモードに入ろうとする。
その結果が、眠気ってわけ。
呼吸が浅くなることによる酸素の低下は、集中力の低下や疲労感にもつながるから、授業中もこまめに深呼吸するのが効果的だよ！

単調な作業が催眠効果になる説

同じ作業を繰り返してると、だんだん脳がヒマになってきて、勝手に「睡眠モード」に入っちゃう。
たとえば漢字の書き取りとか、英単語の暗記とか。
これらの反復作業は刺激が少ないぶん、脳にとっては“退屈すぎる”活動になるんだよね。
そんなとき、脳は「これもう寝てよくね？」って判断して、じわじわと眠気を出してくる。
しかも、それが午後だったりすると、体内時計のリズムもあいまって、居眠りの確率がグンとアップ！
刺激が少ないと情動も動きづらいから、気分も上がらず、より眠くなるんだ。

自律神経の切り替えミス説

自律神経っていうのは、心と体をバランスよく保つ“スイッチ係”みたいな存在。
集中してるときは交感神経が優位になって活動モードになるんだけど、ずーっと力を入れてると、それがパンクしちゃうこともある。
すると逆に、副交感神経が「はい、休憩タイム〜」って出しゃばってきて、体はお休みモードに突入。
こうなると、眠気や脱力感が一気に押し寄せてくる。
神経の働きって、うまくバランスが取れてないと、集中に支障をきたすどころか、日常生活にも影響するんだよね。
だから、リラックスする時間も実は超重要だったりするわけ。

食後の集中が眠気地獄なのはなぜ？

血糖値の急上昇→急降下の落差で眠くなる

食事をすると血糖値が上がる。
これは誰でも起こる自然な反応なんだけど、問題はその“あと”なんだ。
血糖値が急に上がったあと、それを下げるためにインスリンがどっと分泌される。
その反動で血糖値が急降下すると、今度は「低血糖状態」に。
この血糖値のジェットコースターみたいな変化が、集中力の低下や強烈な眠気を引き起こす原因になるんだよね。
特に、甘い飲み物やお菓子、白米などの炭水化物だけの昼食は要注意。
午後の授業に支障をきたす可能性が高くなるから、血糖値のコントロールは本当に大事！

消化に血液を使って脳がサボる

昼食後って、なんだか全身がポカポカしてきたり、動くのがダルくなったりするよね。
これは消化のために内臓に血液が集中するせいなんだ。
そのぶん、脳への血流が減っちゃって、酸素や栄養が足りなくなる。
すると、脳はパフォーマンスを下げて「省エネモード」に入りやすくなる。
この状態が続くと、集中力が落ちてきて、いよいよ眠気に襲われる…という流れになるわけ。
実際、午後の会議や授業で眠くなるのは、こういう“身体の事情”も大きく関わってる。
心身って、意外と正直なんだな。

インスリンの働きがカギ？

インスリンって、糖尿病の話だけじゃない。
健康な人でも、食事のあとに自然と分泌されるホルモンなんだ。
血糖値を下げるために頑張って働くこのインスリンだけど、出すぎると逆に低血糖になってしまうことがある。
これが眠気のトリガーになることがあるんだよね。
さらに、インスリンの分泌には個人差があって、体質や生活習慣によって違いが出る。
つまり、「眠気を感じやすい人」と「感じにくい人」がいるってこと。
日常生活の中で、自分の反応を観察するのも大事になってくるかも。

食べるものの組み合わせで眠気が変わる

眠くなるかどうかって、「何をどう食べたか」にも左右されるんだ。
たとえば、いきなり炭水化物を大量に摂ると、血糖値が急上昇して眠気が強くなりやすい。
でも、野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べると、血糖値の上がり方が緩やかになって眠くなりにくい。
つまり、食べ方にもコツがあるってことだね。
それに、食物繊維をしっかり摂ることでも、血糖値の乱れを防げるし、集中力も長続きするよ。
昼食の内容を少し変えるだけで、午後の眠気対策になるなんて、けっこうお得じゃない？

集中＝緊張のしすぎ？リラックスとの関係

緊張しすぎると交感神経が疲れる

人は緊張すると、交感神経がバリバリ働く。
これは「やるぞ！」ってスイッチが入る状態だけど、ずっとオンにしっぱなしだと神経も疲れてしまうんだ。
それで気づかぬうちに「もうムリ…」と脳が判断して、副交感神経が優位になってしまう。
この神経のバトンタッチが、眠気を引き起こす大きな原因になってる。
しかも、勉強や仕事のときにガチガチに緊張してると、情動が押さえつけられて、気分もどんよりしやすい。
集中力を高めるためには、適度なリラックス状態を保つことが必要なんだ。
神経をうまくコントロールできれば、勉強のパフォーマンスも上がるはずだよ。

リラックスしながら集中する「ゾーン状態」って？

スポーツ選手がよく「ゾーンに入った」って言うよね。
あれ、まさに集中とリラックスが絶妙にかみ合った状態なんだ。
過度に緊張してるわけでもなく、気が散ってるわけでもない。
まるで時間がゆっくり流れてるような感覚で、自分でも信じられないほど作業がはかどる。
この状態では、ストレスも少なく、脳の覚醒レベルもちょうどよく保たれる。
つまり、眠気を遠ざけつつ集中力もアップする“理想の脳の働き方”。
日常生活でこのゾーンに入るのは難しいけど、深呼吸やストレッチ、リズムある作業などで近づけることはできるんだよ！

呼吸が浅くなると脳が酸欠状態に

緊張してるときって、だいたい呼吸が浅くなってる。
肩で息してるような感じ、あるよね。
そのせいで脳に送られる酸素の量が減ってしまって、だんだん集中できなくなる。
酸素が足りないと、脳は「休ませてください〜」と情動スイッチを押しにくる。
結果、眠気という形であらわれてしまう。
勉強中でも、深呼吸を意識してみるだけで、頭がスッキリして集中力が戻ることもあるよ。
吸って、吐いて、吸って、吐いて。
ちょっと怪しいけど、呼吸はまさに集中の燃料ってわけ。

緊張型の集中は持続しない

「全集中の呼吸！」なんてのは、短時間ならアリだけど、長時間続けるとガス欠になる。
常に緊張した状態では、身体も脳も疲れきってしまうんだ。
そのせいで集中力がガクンと落ちて、ぼーっとしてきたり、居眠りが始まったりする。
しかも、脳が「非常事態」と判断してストレスホルモンを出すようになると、それが逆に眠気を強めたりもする。
つまり、頑張りすぎは逆効果ってこと。
集中は「持続できること」が大事で、そのためにはメリハリのあるリズムが必要なんだ。
いったん脱力してみるのも、意外といい手かもね。

眠くなる集中、ならない集中の違いって？

「報酬」があると脳は目覚める

脳って単純だけど、ものすごく正直なんだ。
「この作業が終わったら○○できる！」みたいな“報酬”があると、一気にやる気が出る。
これは脳内の報酬系というシステムが働くからなんだよ。
この報酬が見えないままだと、「やってる意味あるのか…？」って気分になって、集中力が下がるし、眠気も出てくる。
勉強も「このあとおやつ」みたいなちょっとしたごほうびがあると、不思議と頑張れたりする。
脳は“ご褒美”にめっぽう弱い。
それをうまく活用しない手はないよね！

好きなことは脳内麻薬が出る！

ゲームしてるときの集中力ってエグいよね。
時間も忘れるし、眠気も吹っ飛んでる。
あれ、実は「ドーパミン」っていう脳内物質のおかげなんだ。
ドーパミンは“快感”や“達成感”を感じたときに分泌される、いわば脳のテンションアゲアゲホルモン。
好きなことをしてるとき、脳が興奮状態になって、眠気どころか逆に覚醒してしまうんだ。
だから勉強も、興味や情動が乗ってくると、自然と集中できて眠くなりにくくなるってわけ。
苦手な教科も「ちょっと面白い部分」を見つける工夫、大事だよ。

作業興奮とやる気スイッチの関係

「やる気が出てからやる」って思いがちだけど、実はその逆。
「ちょっとでも始めると、やる気が出る」ってこと、あるあるだよね。
これが“作業興奮”ってやつ。
脳が活動を始めると、ドーパミンなどの物質が少しずつ分泌されて、集中力がアップしていくんだ。
逆に、何もしないと脳は休んでしまって、眠気に支配されがち。
だから、「5分だけやってみる」作戦がめっちゃ有効。
寝不足でも、まず動き出すことで目が覚めてくるってこともあるよ。

好奇心が眠気を吹き飛ばす

「え、なにそれ？気になる！」って思った瞬間、眠気なんて吹っ飛んじゃう。
これは脳が“新しい刺激”に反応して、覚醒状態になるからなんだ。
好奇心があると、脳内の覚醒レベルが上がって、眠ってる場合じゃなくなる。
逆に「知ってることばっかり」とか「どうでもいい」と思ってると、興味が持てなくて眠くなる。
授業中に先生の話を聞いてても、気になる話題だとピンとくるのに、興味ない話題だと意識が遠のく、あれと一緒。
自分がワクワクするポイントを見つけられるかどうかで、眠気とのバトルの勝敗が決まることもあるんだよね。

対策①「眠くなる集中」をぶった切る方法！

まず立て！姿勢チェンジは超大事

座りっぱなしって、それだけで眠気を呼び寄せるんだよね。
身体の筋肉がゆるんで血流が低下すると、酸素が脳に届きにくくなって、集中力が下がる。
だから、眠気を感じたらまず立とう！
姿勢を変えるだけで、血流が一気に変わって脳が「おっ、なんか起きたぞ？」って反応してくれる。
ストレッチを入れて背筋を伸ばすのもおすすめ。
体温も少し上がって、眠気の原因になる神経のゆるみをリセットできるよ。
簡単だけど、効果は絶大！

タイマーを使ってリズムを作ろう

人間の集中力って、そう長くは持たないんだ。
15分〜30分が限界って言われてる。
だから、タイマーを使って「ここまでやる！」って区切るのがコツ。
短い集中→休憩→短い集中…ってリズムを作ると、眠気も来にくくなる。
ポモドーロ・テクニックってやつね。
この方法だと、集中力の“波”に合わせて活動できるから、仕事や勉強の効率も上がるし、脳への負担も減る。
午後や夕方の“魔の時間帯”には特に効果的だよ！

軽い運動をはさむと脳が復活

「眠い…どうしよう…」って悩むくらいなら、一度机を離れて動いてみよう。
ジャンプでもスクワットでも、階段ダッシュでもいい。
ちょっとした運動で血流がグッと上がって、脳に酸素が行き渡る。
これだけで集中力がガツンと戻ってくるんだ。
運動は、神経やホルモンにも影響して、覚醒物質が分泌されやすくなる。
つまり、眠気を解消しつつ、やる気スイッチも同時にオンになるってこと。
“眠気撃退＝運動”は、もはや鉄板の法則だ！

ガム・ミント・冷たい水の即効ワザ

どうしても今、寝てはいけない…そんなときは、刺激でごまかすのもアリ。
ガムを噛むと咀嚼によって脳が刺激されるし、ミント系のタブレットはスーッとする感じが覚醒効果をもたらす。
冷たい水を飲んだり、手を洗ったりするのも一瞬で気分が変わるよ。
口にするものや温度の変化で身体が“いつもと違う！”と反応して、眠気から一時的に解放される。
この「ごまかし系対処法」は短期決戦に強い味方。
ただし長時間効果は続かないから、あくまで“つなぎ”として活用してね。

対策②「眠くなりにくい環境」を作ろう！

照明は明るめが正義

部屋が暗いと、それだけで脳が「夜だ」「寝る時間だ」と勘違いする。
特に、白熱灯のような暖色系の照明は、目に優しいけど覚醒には不向きなんだ。
昼間の授業中でも、夕方に近づくと光量が落ちてきて、眠気がジワジワくる。
だから、勉強するときは白色系で明るめの照明がベスト。
目に直接まぶしくないけど、周囲をしっかり照らしてくれる環境が集中力アップにつながるよ。
体内時計の働きも光に影響されるから、照明の選び方って意外と大事なんだよね。

温度・湿度のベストバランスとは？

エアコンの温度、ちゃんと気にしてる？
部屋が暑すぎるとボーッとするし、寒すぎると身体がこわばって逆に集中できない。
さらに湿度が高いとムワッとして眠気を誘う。
理想的なのは、温度が25度前後、湿度が40〜60％くらいの環境。
この状態だと体温調整もしやすくて、集中力を保ちやすい。
エアコンと加湿器、意外と“最強コンビ”かもしれないよ。
環境のちょっとした変化が、眠気の原因になるってこと、けっこうあるんだ。

音環境も重要！無音より○○？

「音があると集中できない」って思い込んでない？
でも実は、無音すぎる環境も、逆に眠気を誘うことがあるんだ。
脳が刺激を失って退屈を感じちゃうんだね。
そんなときは、自然音とかカフェの雑音みたいな“ホワイトノイズ”を活用するのが効果的。
ある程度の音があった方が、集中力が持続しやすくなる人も多いんだ。
人によって合う音は違うけど、自分に合った“音のパターン”を見つけられたら、かなりの武器になるよ！

椅子と机の相性、地味だけど侮れない

「勉強は姿勢が命」とか言われるけど、実際その通りだ。
高さが合ってない机や、ふかふかの椅子は、集中どころか睡眠へ一直線。
背中が丸まって呼吸が浅くなると、脳に酸素が届きにくくなって、眠気に直結する。
理想は、肘が机と平行になる高さで、背中を自然に支えてくれる椅子。
この“フィット感”があるだけで、集中力も体の疲労感も大きく変わるんだ。
長時間の勉強に取り組むなら、家具の見直しも立派な対策だよ！

対策③ 食べ物・飲み物で眠気ブロック！

朝ごはんの工夫で1時間目が変わる

朝ごはんを抜くと、脳のエネルギー源であるブドウ糖が足りなくなる。
そのせいで1時間目からボーッとしやすくなっちゃうんだ。
でも、逆にパンケーキ山盛り＋甘いジュースみたいな糖質モリモリも危険。
血糖値が急上昇→急降下して、一気に眠気がやってくる。
理想は、ご飯やパンなどの炭水化物に、たんぱく質（卵・納豆・チーズなど）をプラスすること。
朝のスイッチを入れるには、バランスが肝心ってこと。

昼食で眠くなるメニューとその理由

「昼ごはん食べたら急に眠くなるんだけど…」って経験、誰にでもあるよね。
これは“食後低血糖”が原因かもしれない。
炭水化物中心の食事をドカッと食べると、血糖値が急上昇したあと急激に下がってしまう。
そのギャップが眠気を呼び込むんだ。
揚げ物たっぷりの定食や、大盛りラーメンなんかは典型的な“睡魔トリガー”。
野菜やスープを先に食べてからメインに行くと、血糖値の乱高下が抑えられる。
ちょっとした順番で午後の集中力が変わるって、不思議だけどマジな話。

おやつで脳にエネルギーチャージ

授業と授業の合間、ちょっとお腹が空いたときのおやつは、味方にも敵にもなる。
チョコレートやグミで瞬間的なエネルギーを補うのはアリだけど、食べすぎると逆効果。
眠気がぶり返すこともある。
おすすめは、ナッツやドライフルーツ、チーズなど“血糖値が緩やかに上がるもの”。
少量で満足できるし、脳の働きを支えてくれる。
“集中力キープ用の非常食”としてロッカーにこっそり入れておくと、いざというとき便利かも。

カフェインの使い方、間違ってない？

コーヒーやエナジードリンクに頼りたくなる気持ち、わかる。
でも、タイミングを間違えると“ただの利尿作用マン”になってしまう。
朝イチや昼食後30分くらいに飲むのが効果的で、授業直前だと効く前に寝落ちするリスクも。
また、飲みすぎると逆に心拍数が上がって落ち着かなくなる。
お茶やカフェイン入りガムみたいな、穏やかな摂取方法も試してみて。
「目覚ましの儀式」みたいに上手に習慣化すれば、頼れる眠気ブロッカーになるよ！

対策④ 思い込みやメンタルにもアプローチ！

「授業＝眠い」はただの思い込み？

「授業って退屈だから眠くなるよね〜」って決めつけてない？
その“思い込み”が、実は最大の敵だったりする。
脳は「どうせつまらない」と思って聞くと、勝手に省エネモードに入っちゃう。
逆に「この先生、何かヘンなこと言わないかな」とか「今日の話、テスト出るかも」と意識するだけで、眠気が減ることも。
脳みそは“期待”でスイッチが入る。
眠気を断ち切るには、ちょっとだけ好奇心を持ってみるのがコツ。

「先生の話を聞かなきゃ」のプレッシャーが逆効果？

真面目なタイプほど「ちゃんと聞かなきゃ」と力が入りすぎて、逆に集中が続かないことがある。
プレッシャーは脳にストレスを与えて、疲労感を倍増させちゃうんだ。
そんなときは、「全部聞かなくていい、3つだけポイント拾おう」くらいの気持ちでOK。
気楽に構えると、意外と耳に入ってくるから不思議。
“全部ちゃんと”より“ちょっとだけ真剣”の方が、脳は動きやすいってこと。

ストレスや悩みが眠気の元に？

「最近、授業中ずっと眠い」
その裏に、実はストレスが潜んでることもある。
悩みごとが多いと、脳はエネルギーを“考え事”に使ってしまって、授業に集中できなくなるんだ。
すると、自然とぼーっとして眠くなる。
人間関係、将来のこと、家のこと…いろんな不安があるよね。
誰かに話すだけでも気持ちは軽くなる。
眠気を根本から断ちたいなら、心のモヤモヤにも目を向けてみよう。

「眠くてもいいや」と開き直る勇気

どうしても眠いとき、無理に抵抗しようとすると余計につらくなる。
そんなときは「もう今日は無理だ」と割り切ってみるのも一つの手。
思い切って、授業後にノートまとめ直すって決めると、気持ちが楽になる。
“どうせ眠いなら、せめて後悔しない眠り方をしよう”というのも、立派な戦略。
自分を責めるより、どうリカバリーするかを考える方が健全だ。
ただし毎日はダメだぞ、たまにね。

対策⑤ 授業中にできる即効テク

手のひら刺激で眠気リセット

こっそりできる“目覚まし技”、それが「手のひら刺激」。
眠くなったら、親指で反対の手のひらの中央をぐりぐり押してみよう。
ツボ的には「労宮（ろうきゅう）」という場所で、自律神経にスイッチが入る感じ。
しかも地味だから先生にもバレにくい。
“目が閉じかけてる→手のひらぐりぐり→目パッチリ”の魔法、やって損なし。

立つ・座る・姿勢を変えてみる

ずーっと同じ姿勢って、そりゃ眠くなるってもんだ。
背筋をぐいっと伸ばすだけでも、酸素がよく巡って目が覚めやすくなる。
先生の話が長いときは、こっそり肩を回して血流をアップ。
グラウンドで運動しなくても、座りながらだってリセットできる方法はある。
動くってだけで、眠気はけっこう飛ぶから試してみて。

ノートにいたずら描きはアリ？

お絵描きって、意外と脳を起こすスイッチになる。
もちろん授業を無視して描き込むのはNGだけど、線をぐにゃぐにゃ描いたり、図を書いて整理したりするのは効果アリ。
手を動かすと、脳が「おっ、なんか始まったな」と起きてくれる。
「授業中に絵を描く＝さぼり」って決めつけず、脳を目覚めさせる作戦と考えてみてもいいかも。

「口パク」読みで脳を起こす

授業中に声を出すのは難しいけど、こっそり「口パク」で先生の言葉をなぞるのはアリ。
黙読よりも“口を動かす”ことで、脳がしゃべってると錯覚して目が覚めやすい。
眠くなってきたら、教科書の文を口だけ動かして読んでみよう。
ちょっとだけ変な人に見えるかもしれないけど、それで意識が戻るなら上等。

対策⑥ 放課後の習慣で眠気を撃退

仮眠の時間を見直そう

放課後の仮眠は、味方にも敵にもなる。
ベストは「15～20分」。
それ以上寝ると、逆に“夜に眠れない→授業で眠い”のループになるから注意。
「疲れたら爆睡！」じゃなく、「タイマー付きのうたた寝」が黄金ルール。
起きたあとにシャキッと動けるかどうかが、成功のカギになる。

夜ふかしスマホを断つには？

スマホは寝る前の大敵。
脳を刺激してしまって、眠っても浅い睡眠になりがち。
「スマホがないと落ち着かない…」という人は、リビングに置くルールや、アプリで使用時間制限をかけるのもアリ。
ベッドでYouTube→朝ボーっと→授業で爆睡、そんな流れを断ち切ろう。

夜の勉強時間は逆効果？

「夜にがんばって勉強してるんです」…それが原因で授業中ウトウトしてるなら、やり方を見直すといいかも。
集中力の高い夕方〜夜の前半にやって、夜10時には寝るのがベストバランス。
朝のパフォーマンスが落ちてるなら、それは“夜型失敗型”のサイン。
計画の立て方次第で、成績も目覚めも両方ゲットできるはず。

入浴タイミングで眠気をコントロール

お風呂の時間、実は意外と重要。
就寝の1～2時間前に入浴すると、体温の下がるタイミングで自然と眠くなる仕組み。
逆に、寝る直前に熱いお湯に入ると、目が冴えて眠りが浅くなる。
寝る前の“リラックススイッチ”として、ぬるめの湯でぼーっとする時間をつくってみて。

対策⑦ 食生活で眠気と戦う

朝ごはん抜きはNGのもと

「朝、時間がなくて…」という人ほど要注意。
朝ごはんを抜くと、血糖値が安定せず、脳がエネルギー不足でフラフラになる。
集中しようとしても眠気が押し寄せるのは、脳が「燃料足りないよ～」と訴えてる証拠かも。
バナナ1本でも、パン1枚でもOK。
まずは“ちょっとでも食べる”ことから始めよう。

お菓子ばかり食べてない？

甘いお菓子でエネルギー補給…と思いきや、これは眠気を誘う罠。
血糖値が急上昇→急降下することで、ドッと眠気が来る。
間食するなら、ナッツやチーズ、小魚など、ゆっくり消化される食べ物が◎。
「糖分でテンションUP！」は一瞬で終了するので、要注意。

水分不足も集中の敵

眠気の原因、実は「軽い脱水」かも。
水分が不足すると、脳の働きが鈍って、ボーッとする原因になる。
特に冬やエアコンのきいた教室では、水分が知らぬ間に蒸発していることも。
こまめに水やお茶を飲むだけで、集中力がグンとアップすることもあるよ。

寝る前の食事に気をつけよう

「寝る直前にガッツリ食べる」のはNG。
消化にエネルギーを取られて、睡眠が浅くなっちゃう。
その結果、朝がつらくて…授業中にウトウト…となるのは当然の流れ。
夜ごはんは、寝る2～3時間前までにすませるのがベスト。
軽め＆消化のよいメニューで、ぐっすり眠れる体をつくろう。

まとめ：集中すると眠くなる問題と上手につきあおう

Q1：なぜ集中すると眠くなるの？

A：集中は脳をフル稼働させる行為。
そのぶんエネルギー消費が激しく、体が休息モードに入ろうとすることがある。
また、緊張がほぐれた瞬間や、単調な作業の繰り返しも眠気を誘う原因になるよ。

Q2：どうやって眠気を乗りこえればいい？

A：こまめな休憩、ストレッチ、香りや音の刺激、食生活の見直しなど、対策はたくさんある。
自分の「眠くなりやすいタイミング」や「眠気が来たときの傾向」を知ることも大切。

Q3：がんばっても眠いときはどうしたら？

A：「自分のせいだ」と責めずに、まずは体調を見直してみよう。
睡眠の質、食事、ストレス…眠気の裏には必ず理由がある。
自分を責めるより、理由を探って対策するほうが建設的！

Q4：集中して眠くならない人っているの？

A：眠くなりにくい人は確かにいるけど、「眠くならない人」なんてほとんどいない。
みんな何かしら工夫して、集中と眠気のバランスをとっているんだ。
「自分だけ…」と思わず、うまくつきあうコツを身につけていこう。

※合わせて読みたい「授業中　眠くなる理由」

※参考にしたサイト

• https://www.miraiclub.jp/contents/2021/12/07/4257/
• https://studyhacker.net/columns/focus-makes-you-sleepy
• https://easelfrom30s.com/entry/why-do-you-get-sleepy-when-you-focus/
• https://study-z.net/100133210/
• https://gakumado.mynavi.jp/gmd/articles/50900
• https://ten-navi.com/hacks/article-75-44069/
• https://diamond.jp/articles/-/296164
• https://lidea.today/articles/008612
• https://www.asahi.com/edua/article/14031610
• https://www.excite.co.jp/news/article/Toushin_36550/