サボる言い訳　部活を休むうまい言い訳

どんな体調不良なら当日休んでも納得してもらえる？

Q1 どんな体調不良なら当日休んでも納得してもらえる？

A
王道は「熱・腹痛・頭痛」。
発熱は感染リスクもあるから一発OK、腹痛や頭痛も誰でも経験あるから理解されやすい。
「朝から調子悪くて無理です」と当日LINEすれば、深掘りされにくいよ。
ただし、連続で使うと「またか？」と怪しまれるので、理由はローテーションしよう。

Q2 家の事情とか勉強って理由でも休める？

A
「家族の用事」「兄弟の世話」「家の都合」は昔からの鉄板。
勉強も「テスト前なので家で集中したい」「塾の振替が今日しかない」で十分通るよ。
ちゃんと早めに言えば誠実な印象になるし、普段まじめなら「たまには仕方ないね」で済むことが多い。

Q3 心の疲れややる気ゼロの日ってどう伝えればいい？

A
最近は「メンタルきつい」「今日は集中できない」も理解されやすい時代。
「気分が沈んで無理そうです」と正直に伝えるのもアリだよ。
ただし毎回これだと「甘え？」と思われるから、ここぞという時にだけ使おう。

Q4 サボりバレしないために注意することは？

A
SNS投稿は封印。
「休んだ日に限って遊んでる投稿」とか最悪だから。
あと、誰にどの理由を言ったか覚えておいて、一貫性を持たせること。
休んだ翌日は「昨日どうだった？」って軽く聞くと自然。

Q5 結局、ズル休みってどこまでOKなの？

A
「たまに」「理由が一貫」「翌日きちんとする」が守れればOK。
でも、みんなが頑張ってる時に頻繁に休むと、さすがに信頼ダウン。
本当に無理な日は正直に、ただのめんどくさい時は控えめに。
休養も大事だけど、部活の仲間への配慮も忘れずにね。

部活サボりたくなるとき、あるよね？

お腹痛いって言えば、とりあえずOK？

腹痛は言い訳として定番中の定番。
体調不良の中でもリアリティがあって、当日でも通用しやすい理由だよね。
特に「お腹くだしてトイレから出られない」と言えば、先生も深掘りしてこない。
当日朝にLINEで伝えるだけで十分なことが多いよ。
ただし、毎回この理由はさすがに怪しまれるから、使いすぎ注意。

頭痛でグッタリ…今日は無理でしょ？

頭痛って自分ではどうにもできないし、周りにも説明しやすい体調不良。
顧問や先生にも伝わりやすい理由の一つだよね。
「朝から頭痛がひどくて、今日は休みます」と言えば、理解される可能性は高い。
前日から予兆があれば事前に伝えるのもアリ。
当日の状況によって判断しよう。

風邪っぽい…って言っとけば平和

なんとなく体がだるい、のどが痛い、咳が出る。
これら全部「風邪っぽい」でまとめれば、それだけで体調不良アピール完了。
学校や部活で無理して悪化するより、休んだ方がいいという判断になるよね。
「風邪気味なので今日はお休みします」と伝えれば、問題は起きにくい。

花粉症がピーク、外に出たくない！

春や秋にやってくる花粉症シーズン。
くしゃみ、鼻水、目のかゆみで部活どころじゃないって人も多いよね。
「花粉症がひどくて、体調も悪いので今日はお休みします」と伝えれば十分。
病院に行く予定を加えると、さらに信頼度アップ。

みんなはズル休みにどんな仮病を使うの？

ズル休みって、なんかダメなイメージあるよね。
でもさ、実際には体調不良だったり、心の問題だったり、事情があったりするじゃない？
もちろん、ただのズルはNGだけど、「無理して行ったらもっと悪化する」ってこともあるんだよ。
だから、今回は「仮病」と呼ばれちゃう理由たちを、正直にランキングしてみたよ。
これを読んだら、「あ、こういうケースもあるんだな」って理解してもらえるかもね。
もちろん、悪用はしないでほしいけど、困ったときの知恵袋として覚えておいてくれたらうれしいな。
さあ、君がいつか「ちょっと今日は…」って言いたくなる理由、探していこうか。

【第1位】やっぱり王道！「熱っぽいんで…」は最強

熱が出たら、誰もが「休んで！」って言ってくれるよね。
学校でも職場でも、発熱って強い味方なんだよ。
だって、無理して登校・出社したら、周囲に感染症をうつすリスクもあるからさ。
「高熱なら休むべき」っていうのは、もう一般的な理解なんだ。
特に今の時代、インフルエンザや胃腸炎もあるし、体温が高い時点で「無理して出てくるな」ってなるよね。
でもね、嘘をつくなら慎重に。
連絡の仕方や説明の内容も、ちゃんと考えないとバレるよ。
熱が出た時の正しい休み方、ここでマスターしとこ。

「体温計ピッ！ 38℃!?（のフリ）」で信じてもらえるか

発熱といえば、まず体温計だよね。
最近はスマホで簡単に写真も送れるから、「38.2℃っす」って画像つきで送れば納得してもらいやすい。
でも、ここでウソの写真とか拾い画像を送るのは絶対ダメ。
バレた時の信頼関係、ガタガタになるからさ。
本当はちゃんと測った方がいい。
ウソなら「ちょっと熱っぽい気がして…測ったら37.8℃だったんです」くらいのあいまい表現が安全かもね。
もちろん、その後どうするかは状況次第だけど、無理して動くと余計に体調悪化するよ。

熱だけじゃ弱いよ　頭痛とか寒気とか足しとこ

ただ「熱っぽい」だけだと、「いや、平熱高いタイプじゃない？」って言われることもあるよね。
だから、頭痛とか寒気とか、セットで説明したほうがリアル。
「今朝から寒気して、頭痛もして、熱測ったら38℃超えてました…」みたいに言えば、状況説明として納得感アップ。
先生や親も「それは休んで」ってなるよ。
でも、寒気とか症状を盛りすぎると「インフルかも？」って言われて、病院行きになる可能性もあるから注意だ。

「今日はムリだけど明日は行きます」って宣言しとくと安心

仮病でもなんでも、ちゃんと「明日は復帰します」って宣言しておくと、責任感ある感じになるよ。
もちろん本当に熱が下がる予定は未定だけど、「明日になったらまた様子見ます」っていう姿勢が大事なんだ。
心配させすぎてもダメだし、無理って言い切ると「いつ復帰するんだよ…」ってなるから、バランスよく「回復見込みあります」って伝えるといい感じだよね。
実際、翌朝にはケロッとしてるケースも多いしね。

連続で使うと「コイツまたか…」ってなるから注意

問題はここ。
熱の仮病を月に2回も3回も使ったら、さすがに「またか？」ってなるよ。
体調不良って、普通そんなに頻繁に起きないじゃない？
もちろん人によっては体質的に熱が出やすい人もいるけど、そうじゃないならバレやすい。
だから、使う回数やタイミングには気をつけよう。
どうしてもズル休みしたいときは、別の理由を使い回した方が安全策かもしれないよ。

【第2位】「頭痛がヤバいんすよ」で静かに休む

熱よりも地味だけど、じわじわ効いてくるのが「頭痛」だ。
「頭痛で休みます」って言われたら、「無理するなよ」って思うよね？
理由としては正直、地味だけどリアル。
心身のストレスや睡眠不足、天気の変化でも起こるし、誰にでもある症状だからさ。
ただし、使い方を間違えると「また頭痛？」って疑われるから、そこは注意だよ。
理解してもらうには、状況説明と伝え方の工夫が必要になるんだ。

机に突っ伏して「ガンガンするんで…」って言えばそれっぽい

実際に学校で「ガンガンするんで…」ってつぶやきながら机に伏せてたら、周囲も「お、おう、マジか」ってなるよね。
このときのポイントは、“静かにしてる”こと。
騒ぎすぎたりスマホいじったりしてたら「本当に頭痛かよ」って突っ込まれるから、静かに目を閉じて安静にしておこう。
それが一番、信頼を保つ方法なんだ。
もちろん、当日突然「頭痛です」と連絡するのもアリだけど、前日から「ちょっと頭痛気味で…」と布石を打つのもアリだよ。

雨の日やテスト前に言うとリアル度UP

頭痛ってさ、天気とかプレッシャーと関係するよね。
雨の日、気圧が低いときは「頭痛いっす」って言っても不自然じゃない。
逆に晴天続きで「頭痛い」はちょっと不自然かも。
あと、テスト前とか大事な行事の直前に頭痛アピールすると、「プレッシャーからくるやつか…」って理解してもらいやすい。
そういう状況を利用するのも、頭痛仮病のうまいやり方なんだ。
でも乱用は禁物。
「またテスト前に頭痛？」ってなると怪しまれるからね。

「薬飲んでも治んないっす」アピールで必死感を出す

「薬飲んだけど、まだガンガンするんですよ…」って言われると、なんとなく本気感あるよね。
これ、かなり効果的な言い訳なんだ。
「薬も効かないなら仕方ないな…」って周囲も思う。
でもここで「何の薬飲んだ？」って聞かれたときに困るから、市販薬くらいは名前を覚えとこう。
頭痛薬の知識、人生でちょっと役立つこともあるしね。
ただし、薬の話題を広げすぎると逆に嘘っぽくなるから、あっさり「薬飲んだけどダメでした」で止めておこう。

頭痛キャラになりすぎると「また頭痛？」ってバレる

問題はこれ。
頭痛理由を何回も使うと、いくら優しい先生や友人でも「また？」ってなる。
正直、人間関係で信頼を失うのはツライよね。
だから、休みの理由をいくつか持っておいて、頭痛は“ここぞ”って時だけ使うのが賢い。
例えば、「今日は頭痛」「昨日は家族の事情」「次は腹痛」とか、うまくローテーションすることで怪しまれにくいんだよ。
ズル休みの回数を重ねるなら、言い訳の種類も準備しておかないとね。
まあ、そもそもズル休みは“たまに”にしようぜ。
本当に体調不良のとき、信じてもらえなくなったら困るからさ。

【第3位】「お腹が痛くて…トイレから出られません！」作戦

お腹痛いってさ、誰でも経験あるじゃない？
だからこそ、理解されやすい理由なんだよ。
特に、腹痛や下痢って“体調不良”の中でもかなり信ぴょう性が高い部類だ。
無理して登校や出勤しても、途中でトイレにこもってたら仕事にも勉強にもならないし、逆に周囲に迷惑をかけるから「休んでいいよ」ってなるよね。
でも、お腹痛いってだけだと抽象的だから、どこまで具体的に伝えるかが勝負なんだよな。

コンビニの怪しいおにぎり食べたって言えば納得される

原因をはっきりさせると、納得度が上がるよね。
たとえば「昨日コンビニで買ったおにぎりが…ちょっと…」って言うとリアル。
部活帰りに買い食いしたとか、テスト勉強しながら夜食で食べたとか、具体的な状況も添えると完璧だ。
ただし、「毎回コンビニ飯で腹痛」だとさすがに心配されるから、ほどほどにね。
「家族は元気だから、たぶん自分だけ体調悪い感じです」とか言っとけば、感染症ではないアピールもできるんじゃないかな。

授業中に何回もトイレ行くとリアルっぽい

腹痛ってさ、トイレに行きたくなるよね。
だから授業中に「すみません、ちょっと…」って何度もトイレに立つと、「あ、これは本当かも」って周囲も理解してくれるんだよ。
でも、行きすぎると「またトイレかよ」って笑われるリスクもある。
その辺のバランス感覚、大事にしたいところだよね。
場合によっては「ちょっと保健室で休ませてください」って切り替えるのもアリだよ。

「お昼食べてないんで…」で本気度マシマシ

「お腹痛いからお昼食べられなかったんです」って言われると、けっこう深刻そうだよね。
ご飯を食べないって、かなり体調悪いサインだから。
特に体育のあとや朝練後にこのセリフを言うと、「そりゃつらいよね」って共感してもらいやすい。
でも、こっそり友達に「さっきお菓子食べてたじゃん」ってバラされないように注意！
ウソつくなら一貫性が大事だ。

食あたり or 冷えすぎ どっちの言い訳にする？

腹痛の理由って、ざっくり「食あたり」か「冷えすぎ」なんだよね。
「昨日冷たいもの食べ過ぎて…」って言えば、夏場でも使えるし、「昨日外で冷えて…」なら冬でもOK。
シーズンや状況に合わせて、言い訳も変えるのがプロの技術。
どちらにしても、症状が改善したら「もう大丈夫です」ってちゃんと報告しておこう。
ずっと腹痛キャラでいると、逆に心配されて「病院行った？」って聞かれちゃうからな。

※くわしくは「仮病理由ランキング！」

今日はムリって言いたい気分の日

気持ちが沈んで、今日は引きこもりたい

今日は部活どころじゃなくて、気持ちがどんよりしちゃってるんだよね。
練習には参加したいけど、今の状況じゃ集中できる気がしないんだ。
理由は体調不良だけじゃなくて、心の疲れもあるからさ。
当日の連絡で「今日はちょっとメンタル面で無理かも」と言うのもアリかもね。

とにかく眠い、寝かせてくれ…

昨日、予定通り寝られなくて、睡眠ゼロなんだけど。
時間も遅かったし、学校終わったあと活動するなんて無理ゲー。
具体的には、朝起きたら目が回って、頭痛もしてるかも。
一言「すみません、睡眠不足で今日は無理です」と伝える方法もあるよ。

なんか今日はやる気ゼロなんだ

練習の必要性はわかっているんだけど、今日はその気になれない。
顧問や先輩には伝えにくいかもだけど、正直がいちばんかもね。
「今日はやる気出ないんで、明日からまた頑張ります」とLINEすれば理解される可能性あるよ。
無理して参加しても全然意味ないってこともあるよね。

ちょっと疲れすぎた、今日は休みたい

前日から部活や勉強、学校の流れでヘトヘトになってるんだよね。
状況としては、体調よりも疲労がヤバくて、動けない感じ。
「前日の練習から疲れが抜けず…今日は家で休みます」で十分具体的かも。
これは方法としてシンプルで使いやすいんじゃないかな。

体調が…いや、マジで無理なんだってば

微熱が続いてるから安静第一

微熱ってさ、体調不良の中でもわかりやすい理由だよね。
部活動の練習に無理して参加しても、症状が悪化する可能性がある。
学校でも「無理しないように」って言われるから、先生や顧問に正直に伝えたほうが理解されやすいかもね。
「今日は微熱があるので家で安静にします」って、事前に連絡しておけば問題なし！

吐き気がして、動けないかも

体調ってコントロールできないものだし、突然くるのが厄介だよね。
当日の朝から吐き気があったら、もう無理せず休んだほうがいいよ。
「吐き気がひどくて、今日は動けそうにありません」と先生に説明したら、ちゃんと状況を理解してくれるんじゃない？
こういう時は休みも活動のうち、ってことで。

目まいがヤバい、立ってられない

目まいって、軽く見られがちだけど、部活動にはかなり影響するんだよね。
練習中に倒れたらもっと迷惑かけるし、顧問も「今日は休みなさい」って言うと思うよ。
連絡方法はLINEでもいいし、当日朝でもOK。
「目まいがして立っていられません、休ませてください」って理由をちゃんと伝えるのが大切だ。

お腹くだしてトイレから出られん

これはもう説明不要じゃない？
腹痛や下痢は状況的にどうしようもないって誰でも理解するよね。
トイレから出られない状態で練習参加するのは無理すぎる。
「腹痛でトイレから出られません。今日は欠席します」って正直に伝えたらいいよ。
事前連絡が難しくても、当日伝えれば大丈夫な理由だね。

バレずに休むコツ、ここがポイント！

ズル休みの成功率は「理由」だけじゃなく「行動の工夫」にも左右されるんだ。
SNSや態度、タイミングまで考えておくとバレにくくなるよ。

SNS封印：SNSやLINEで写メしない

ズル休みの日に限ってSNSに投稿しちゃう人、けっこういるよね。
「元気そうに見える写真」「遊んでる投稿」は完全にアウト。
LINEのプロフィール更新も避けるべきだよ。
休んだ当日はスマホを封印するくらいの慎重さが必要だね。
体調不良や家庭の事情といった共起語を使うのに、SNSで矛盾したら本末転倒だろう。

スケジュール調整：見破られにくい日を選んで

ズル休みしやすいのは、普段から人が休むことが多い平日とかだね。
テスト後とかイベント翌日も狙い目だよ。
予定がゆるい日を選ぶことで「まぁ仕方ないよね」って思わせる効果あり。
逆に大会前日とか大事な練習日にサボると、信頼度ガタ落ちだから気をつけよう。

部活後フォロー：休んだ次に笑顔＋「どうだった？」

休んだ次の日、さりげなく「昨日どうだった？」って聞くと自然だよね。
ずっと静かにしてると逆に「なんかあった？」って不審がられることも。
笑顔や元気な態度で「もう大丈夫！」感を出せば信頼回復にもつながる。
こういう細かい気配りで人間関係も守れるよ。

情報一貫性：誰に何言ったか忘れずに！

ズル休みで失敗する人って、大体「言ったこと」を忘れてバレるんだよね。
家族に「頭痛」って言って、部活には「家の用事」って言ったらアウト。
事前に考えておくとスムーズ。
言葉に一貫性があると「あ、ホントに大変だったんだな」って思ってもらいやすいよね。

※くわしくは「ズル休みの言い訳　部活編」

女子の味方！ 生理とか貧血とかリアルなやつ

女子にとって、こればっかりは仕方ない日ってあるよね。
無理して部活に出ても、症状が悪化するだけだから、きちんと伝えて休んだ方が安全なんだ。
先生も理解してくれるし、友達も「それは大変だ」って応援してくれるんじゃない？
遠慮せずに、自分の体調優先でいいと思うよ。

今日は生理痛がマジでキツい…

これ、本当にツラい時はムリしないで休んだほうがいい。
「今日は生理痛がひどくて動けません…」って伝えれば、理解してくれる先生や友達も多いはずだよね。
わざわざ全部説明しなくても、「体調不良」で十分伝わる場合もある。
無理に練習して倒れたら、もっと大変なことになるから、休む勇気も必要じゃない？

ふらふらして倒れそうってことで

貧血とか、低血圧とか、急にふらっとすることもあるよね。
「朝からふらついて、階段とか危ないかも…」って言えば、無理に動かない方がいいって理解される。
実際、体育館やグラウンドで倒れたら、先生も困るでしょ？
自分の安全のためにも、状況をきちんと説明して、今日は休むのがベストだよね。

のどヤバくて声出ないっぽい

これは吹奏楽部や合唱部、応援とか声を出す部活の人にはあるある。
「のどが痛くて声が出ません」って言えば、パフォーマンスができない以上、休むしかないよね。
病院に行って診てもらうっていうのも理由にすれば、より納得してもらえるんじゃない？
体調が悪い時は、早めに治して戻ってくるのがチームのためでもある。

貧血でクラッとして無理っぽい

これもリアルな症状。
「朝から貧血っぽくて、動くと気持ち悪いです」って伝えれば、「無理しないで」って言ってくれるよ。
貧血は周りから見えないからこそ、ちゃんと自分で状況を説明しよう。
勉強にも集中できないし、部活で倒れたら心配かけるよね。
まずは体調を整えることが大事だろう。

※くわしくは「部活休む言い訳　中学生の場合」

休養ってさ、サボりじゃなくてむしろ大事なんだよ？

休養と睡眠、どこが違うの？

「休養＝寝ること」と思ってる人、多いよね。
でも実は休養と睡眠って別モノなんだ。
睡眠は、身体の疲労を回復する生理的なサイクル。
休養はもっと広い意味で、気分転換やリラックス、精神的なストレス解消も含まれるんだよね。
たとえば、読書したり、音楽を聴いたり、社会的な活動からちょっと離れて一人になることも休養の方法。
つまり、寝なくても休養できるってこと。
ただし、睡眠不足だと当然疲労は取れないから、両方ちゃんとやろうな。
どっちも必要、バランスが大事！

心と体、両方ちゃんと休ませようぜ

休養って、身体的なものだけじゃなくて精神的なものもあるんだよね。
たとえば「頭パンパンでもう無理！」ってとき、身体は元気でも心が疲れてるんだよ。
心の休養は、友達とおしゃべりしたり、趣味で想像や造形を楽しんだり、静かな環境でぼーっとするのが効果的なんだ。
逆に、運動で筋肉や神経をほぐして身体的な疲労を回復させることも忘れちゃダメ。
心身どっちも元気じゃないと、本当の意味で健康とは言えないよね。
だから、体とこころ、両方意識して休ませよう。
それが休養のコツだ！

休みが足りないとどうなる？ちょっとヤバい症状たち

もしも休養が不足すると、いろいろ問題が出てくるんだよ。
身体では疲労感が抜けず、筋肉が重だるくなるし、気分もどんより。
集中力や注意力が低下して、勉強や部活でもミス連発ってこともある。
さらに、ストレスがたまりすぎると自律神経のバランスが崩れて、心臓ドキドキしたり、うつ病のリスクも増えるって言われてる。
これ、放っておくと治療が必要になることもあるから注意だよ。
症状が出る前に、早めに休養することが大切なんだ。
まさに予防ってやつ。

どれくらい休めばOK？サクッとわかる目安

「休養ってどのくらい取ればいいの？」って疑問あるよね。
実は、人によって最適な休養時間や方法は違うんだ。
一般的には、毎日7〜8時間の睡眠、週に1〜2回の休日、そしてこまめなリラックス時間が必要と言われてる。
でも、アスリートならもっと積極的に休養を取るし、受験生や忙しい人も、自分の負荷に合わせて調整が必要。
ポイントは「疲れを感じる前に休む」ことだよね。
つまり、無理する前に気づいて、早めに休息するサイクルを作ることが大事ってことだ！

※くわしくは「休養の例　部活をサボったら体を休めよう！」

自分の「得意」を伸ばすために早退する

ピアノや習い事、小説、プログラミング、資格…
部活以外の得意を育てるための時間って、実は隠れた力になるんだ
どうせ時間が空くなら、自分だけのスキルを磨いて帰るってカッコよくない？

ピアノや習い事で磨く「自分だけのスキル」

ピアノや絵画、ダンスに活かせる練習って、放課後じゃ間に合わないこともあるよね
部活動と両立しながら、自分のペースで習い事に集中できる時間って貴重だよね
LINEで先生や保護者に事前連絡すれば、顧問の先生も理解してくれることが多いんだ
「今日はピアノ教室で大事な発表会リハがあるんで早退します」
そんな具体的な理由なら、スマートに帰れるよ

創作活動や動画投稿で世界に発信

動画編集やイラスト投稿、ブログ執筆…
自分の創作を部活と並行して発信できたら、将来の可能性も広がる
学校の先生や顧問に「作品を仕上げたい」と正直に話せば、意外と理解されるんだ
「今しかできない制作をしたい」って言える自分、実はすごく強いよ

英検・漢検・数検の勉強で未来の自分を作る

資格試験って、試験日や対策に時間が必要になるよね
部活動で練習後すぐ、本当は教材を開きたい日もあるはずだ
「英検の二次面接練習が今日かなり大事で」
そんな理由って、意外と説得力あるし、信頼も生まれる

誰にも言わずにこっそり努力するカッコよさ

部活だけじゃない「自分の戦場」ってあるよね
誰かに見せるためじゃなく、自分が満足する努力
それって、時間の自己管理能力につながるんだ
先生や仲間にも「部活以外で頑張ってるんだな」って思われてカッコいい

※くわしくは「部活を早退する理由　得意を伸ばすのもあり！」

家の事情って、便利ワードよね

親に買い物頼まれたから無理！

親から突然「買い物行ってきて！」って言われる日、あるよね。
当日いきなりお願いされると、部活の予定とぶつかっちゃうこともある。
状況を説明するなら「親の買い物の手伝いで、今日は部活動を休みます」って伝え方がおすすめ。
これ、先生や顧問も家族優先なのを理解してくれるから、かなり有効な言い訳なんだよ。

家族で急にお出かけになった

家族全体の予定って、自分じゃコントロールできないものだよね。
特に前日までは予定なかったのに、当日「今から行くよ！」ってなることもある。
「家族の事情で今日は外出することになりました」って伝える方法なら、理由として自然だよね。
ちゃんと連絡さえすれば、顧問も無理に参加しろとは言わないだろう。

兄弟の面倒みないといけない日

兄弟姉妹の世話って、急に必要になることあるよね。
例えば「お兄ちゃんが塾だから、弟の面倒見て」みたいなパターン。
体調不良じゃないけど、家族の事情で休む場合は「今日は兄弟の世話が必要なので休みます」って説明すればOK。
具体的に言いすぎるとややこしいけど、ある程度伝え方を考えれば理解してもらえるはず。

家の都合って言えば、誰も突っ込めない

「家庭の事情です」って、最強ワードだよね。
詳細を話さなくても、必要以上に深掘りされない。
ただし、毎回この理由だと「またか？」ってなる可能性もあるから注意が必要だ。
「今日は家庭の事情で部活を休ませてください」と当日朝に伝えるだけで、十分説明になるよ。

勉強するから休むって逆にエライ？

テスト前なんで、家で勉強したい

正直、テスト前って一番部活より勉強したくなる時期だよね。
状況としても、学校全体がピリピリしてるから、活動よりも成績優先になることが多いんだ。
「テスト前なので、今日は家で勉強に集中します」と伝える方法なら、理解される可能性は高いよ。
顧問も「体調不良で休む」よりは納得してくれるかもね。

塾の振替が今日しかないんだ

塾や習い事のスケジュールって、意外と融通きかないことあるよね。
振替できる日が限られてるときは、部活動より塾を優先するのも仕方ない。
「今日は塾の振替で、どうしても休みになります」と言えば、状況は説明できるよ。
無理に両立しようとしても、体調崩したら元も子もないからね。

宿題忘れてやばいから帰ります

「宿題やばい！」って、当日の朝に気づくことあるよね。
放置したまま部活に参加しても、明日の学校で困るだけ。
「宿題を仕上げないと明日の授業で問題になるので、今日は家でやります」と連絡するのもアリ。
これなら先生も理解してくれるはず。

親に「成績やばい」って怒られた…

家族からの「成績どうなってんの？」攻撃、たまにくるよね。
そんな状況じゃ、部活に行く時間どころじゃないよ。
「成績のことで家族から勉強するよう言われたので、今日は活動を休みます」と伝えれば、理解してもらえる可能性はある。
学校も家庭の問題には口を出しにくいから、これは意外と強力な理由だ。

気分が乗らない日だってあるじゃん

今日の天気、無理。気分が沈む

朝起きたら、どんよりした空と雨の音。
こんな天気の日に、外で活動する気分じゃないってこと、あるよね。
気圧の影響で頭痛がしたり、体調不良になる人もいるから「今日は天気のせいで体調悪くて無理です」と伝えるといいかも。
状況を説明することで、先生や顧問も理解してくれる可能性あるよ。

なんか人と会う気分じゃない

たまにあるよね、誰とも話したくない日。
体調が悪いわけじゃないけど、気分的に部活に参加するのがきつい。
そんな時は「今日はちょっと一人で過ごしたいので休みます」と伝え方を工夫してみて。
先生も最近はメンタル面の状況を理解してくれることが多いから、正直に言えば大丈夫な場合もあるよ。

一人で音楽でも聴きたい午後

練習や活動よりも、今日は静かに音楽でも聴いて気分転換したい日ってあるじゃない？
無理に参加しても気持ちが乗らないと、意味がないって思うこともあるよね。
「今日は一人の時間が必要なので、活動は休ませてください」って説明してもいいんじゃない？
連絡は事前にしておくと、当日のトラブルも防げるよ。

無理して行っても集中できないし

正直に言って、無理して部活に行っても集中できないと、練習の意味がないよね。
状況によっては、休んだほうが全体のためにもなる場合がある。
「集中できそうにないので、今日は休みます」と、当日朝に連絡しておけば、無駄なトラブルを防げるんじゃない？
もちろん、明日には元気になって参加する気持ちも忘れずに。

トラブル発生！ こればっかりは仕方ない

自転車パンクで、どうにもならん

朝の通学中に自転車がパンク。
これはもう、物理的に学校までたどり着けない状況だよね。
無理に押して行っても時間はかかるし、部活動の練習には間に合わないかも。
「自転車のパンクで登校が遅れます。部活も休みます」と連絡すれば、理解してくれると思うんだ。

電車が止まって遅刻確定

交通機関のトラブルは、自分のせいじゃないよね。
当日いきなり電車が止まったら、もうどうしようもない。
「電車遅延のため、今日は部活動に間に合いません」と伝える方法でOK。
これは顧問や先生も理解してくれる代表的な状況だよ。

スマホ壊れて連絡できなかった

スマホが突然壊れて、連絡が取れなくなる…そんなこともあるよね。
特にLINEやメールで事前に連絡する予定だった場合、こればかりは仕方ない。
「スマホ故障で連絡が遅れました。今日は事情により欠席します」と、復旧後すぐに説明すれば問題ない。
状況を素直に話すことが、信頼につながるんじゃないかな。

忘れ物取りに帰ったら間に合わない

大事な道具を忘れて、家に取りに帰ったら時間ギリギリ。
部活動の開始時間には到底間に合わないこと、あるよね。
「忘れ物を取りに帰ったため、今日は練習に参加できません」と説明するのが一番シンプル。
理由を具体的に伝えれば、理解されることが多いよ。

いつもじゃないから、今日だけは許して？

たまには休ませてくれても良くない？

毎日毎日がんばってるからこそ、たまには休みたくなるんだよね。
ずっと無理してたら、体調も気持ちも限界になるし、活動どころじゃなくなるかも。
「いつも頑張ってるので、今日は少し休ませてください」と伝えれば、顧問や先生も理解してくれる可能性はある。
正直な伝え方がいちばん信頼される方法じゃない？

いつも頑張ってるアピールしとこう

普段から部活にしっかり参加しているなら、今日はその頑張りを理由にしてもいいよね。
「いつも通り頑張ってるので、今日はちょっと休憩させてください」とLINEで伝えるとかさ。
部活動も長く続けることが大事だから、無理せず休むのも必要な判断。
自分の状況を説明することって大切だよね。

体調管理も部活のうち、ってことで

体調を整えることも、実は練習の一部だよね。
体調不良で無理して参加して、逆に症状を悪化させるほうが問題だ。
「体調管理のため、今日は休ませていただきます」と理由を伝えると、理解されやすい。
活動を長く続けるために、こういう判断も必要になるんじゃないかな。

無理して悪化したら困るじゃん

無理して休まず参加したら、体調が悪化して結局もっと休むことになる、そんなケースもあるよね。
「今日は無理せず休み、明日からまた頑張ります」と伝えるのが具体的でわかりやすい。
無理な時に休む方法を知っているのも、部活動で大切なスキルかもね。

バレない？ バレてもまぁいっか？

LINEでそれっぽく言っとけばOK

今どき、部活の欠席連絡もLINEで済ませることが多いよね。
「今日は体調不良で休みます」ってシンプルに伝えれば、だいたいOKじゃない？
細かい説明は必要ない状況なら、あえて短めの伝え方の方が自然かも。
無理に長文で理由を作るより、正直シンプルな方が信頼されるんだ。

「午後から様子見ます」で誠実風

「当日は休むけど、午後の状況次第では出るかも」と言うことで、誠実に見えるよね。
顧問や先生に「状況を見て判断します」と伝えれば、体調管理を大事にしている印象になるよ。
もちろん、本当に無理だったら「やっぱり休みます」と再連絡することも必要。
こういう伝え方ができると、信頼度アップになるよ。

詳しく言わなければ深掘りされない

あまりに詳細を説明しすぎると、逆に怪しまれることもあるよね。
だから、必要以上に具体的な症状や家庭の事情を話さない方が自然な場合もあるんだ。
「体調不良のため本日は欠席します」だけで十分な状況も多い。
伝え方を工夫して、余計な問題を避けよう！

既読スルーされたら、それも運命

連絡しても、たまに顧問や先生が既読スルーすることもあるよね。
でも、それは状況によるものだから気にしなくてOK。
「連絡した」という事実が大事だから、ちゃんと送っておけば問題ない。
既読無視されたからって焦る必要はないんじゃない？

ぶっちゃけ、どのくらいまでなら許される？

月何回までなら「セーフ」っぽい？

いろんな学校の生徒や先生の話をまとめてみると、月に2回程度の欠席なら「あまり気にされない」っていう傾向が強いんだ。
もちろん、連絡をちゃんと入れて、理由がハッキリしていることが前提だけどね。
中には「週1で休んでるやついるけど、許されてるよ」なんて話もある。
でも、それってかなり“ゆるい部活”か、“顧問が無関心”ってケースもあるから油断禁物かも。

年間トータルで見た場合の許容ライン

長期的に見て、年間で10回以上休むと、「ちょっと多いかな」って思われる可能性が高い。
でもね、例えば夏休みの合宿中に体調崩して休んだり、冬にインフルで何日か休んだとか、そういうのは「仕方ない」って受け止められることが多いから安心して。
逆に「平日やる気ないから休みます」的なのが続くと、“サボり常習犯”として目をつけられる可能性も。

自分ルールで決めていいの？

「自分は月1回までって決めてる」っていう生徒、けっこういるんだよ。
ある意味、それも立派な自己管理。
でも、自分ルールが仲間やチームの活動に影響してるなら見直しは必要だね。
「今日は休んでも大丈夫」と「今日は絶対行かないとまずい」を見極める目が必要かも。
バランスってほんと大事だと思うんだ。

先輩・後輩・同級生の目が気になるとき

これなー、地味にしんどいやつ。
「アイツまた休みかよ」「お前、何のために入部したんだよ」なんて声が聞こえてきそうで、ついつい無理しちゃうって人、結構いるよね。
でも、部活って“学校生活の一部”であって、全部じゃない。
自分の体調や予定、家庭の事情をちゃんと考慮して、周りの目に振り回されない勇気も必要。
もちろん、「無言で消える」のはNG。きちんと説明して信頼は守っていこう。

※くわしくは「部活 休みすぎの基準」

なんでサボると嫌われるの？ バレてるってコワいよね

みんな頑張ってるのにわたしだけ休み…そりゃ怒るわ

部活って、みんなで目標に向かって頑張る場だよね。
その中で、ひとりだけ「わたし今日はパス」ってなったら、そりゃ気まずい空気になるよ。
たとえば、試合前の大事な練習。
みんな汗だくで頑張ってるときに、サボりってなると、「アイツ何してんの？」って思われるのも当然じゃない？
もちろん、理由があるなら仕方ない。
でも、ただ「めんどくさいから」とか「眠いから」だと、ちょっとね…ってなるわけ。
やっぱり部活は、みんなで頑張るからこそ楽しいんだよ。
その気持ち、忘れたくないよね。

「あの人、やる気ない？」って勝手にラベル貼られる

部活に参加してないと、「あの子やる気ないんじゃない？」って勝手に思われることがあるんだ。
これ、めっちゃつらいんだよね。
本人は「ちょっと疲れてるだけ」とか「学校の勉強が忙しい」とか理由があるのに、まわりは勝手に決めつける。
でも、部活ってそういう場なんだよね。
みんなで頑張ってるからこそ、「仲間意識」が強い。
そこに「やる気ない人」がいると、なんかモヤモヤするんだろうな。
でも、それって本当に正しい見方なのか？
ちょっと考えてみてもいいよね。

チームワークがズレてギクシャク感マシマシ

部活はチームで動くことが多いよね。
だから、ひとりでも抜けると、やっぱりバランスが崩れるんだ。
特にバレーやサッカー、バスケみたいな競技だと、ポジションの穴を埋めないといけない。
それが続くと、練習メニューも変わるし、みんなの予定もズレる。
そりゃ「ちょっと困るな」ってなるよね。
でも、そこまで思い詰める必要もない。
大事なのは、事前にちゃんと連絡すること。
「今日は用事で休むよ」「当日無理そうだからゴメン」って伝えるだけで、全然違うんだよ。

サボったことより、その後の態度で嫌われる説

実はね、サボったこと自体よりも、その後の態度で嫌われるケースが多いんだ。
「昨日休んだから、今日ちょっと頑張るわ！」とか「迷惑かけてごめんね！」って言えば、みんなも「あ、わかってるんだな」ってなる。
逆に、何事もなかったかのようにダラダラしてたら、「あれ？ またサボる気？」って思われるよね。
つまり、サボったあとこそ、フォローが大事。
これ、学校でも仕事でも同じかもね。
人生って、そういうもんだ。

※くわしくは「部活サボると嫌われる？」

最後は正直に言うしかないやつ

正直、やる気出ませんって言っちゃえ

どんな理由を考えても、今日は本当にやる気が出ない。
そういう時は、変に言い訳しないで「やる気ゼロです」って言っちゃった方がスッキリするよね。
もちろん、当日の状況によるけど、「今日は気分が乗らないので休みます」と正直に伝えた方が、逆に理解される可能性があるんじゃない？
下手な言い訳より信頼されることもあるから、状況を見て判断してね。

顧問も人間、理解してくれるかも？

顧問の先生だって、実は休みたい日や無理な日もあるはずなんだよ。
だからこそ、生徒が無理な時に「今日は厳しいです」と言ってくれたら、理解してくれる可能性はある。
もちろん、毎回同じ理由じゃ信頼は下がるけど、たまになら大丈夫じゃない？
状況を素直に説明すること、それが一番の方法だよ。

言い訳するより、ホンネで話そ

言い訳ばかりしていると、だんだん自分もしんどくなるし、相手も察してしまう。
だったら、最初からホンネで「今日は無理そうです」「体調悪いです」って言った方がいい。
学校も部活も、ちゃんと伝え方を考えれば納得してもらえることは多いよ。
だから、言い訳を考える時間があるなら、ホンネをまとめて伝えよう。

明日からまた頑張るから今日は休む！

「今日は休むけど、明日はちゃんとやるよ！」って言えば、前向きな気持ちも伝わるよね。
部活動って毎日完璧じゃなくていい。
続けること、また明日頑張ることが大事なんだ。
だから「今日は休むけど、明日からまた全力で参加します」と言っておけば、信頼は守れるはず。

当日ドタキャンでもOKな体調不良

当日、いきなり「今日は無理です」と伝えても、ちゃんと理由を言えば先生も理解してくれる。
無理しない方がいいときもありるよね。

当日腹痛で欠席の言い訳と理由

1.朝から腹痛がひどくて、今日は部活は無理です。
2.朝ごはんを食べたらお腹がキリキリして、学校も行ける状態ではありませんでした。
3.腹痛で立つのもキツいので、今日は練習どころではありません。
4.昨日から少し痛かったのですが、当日朝に悪化しました。

突然の頭痛で参加不可と説明

5.朝から頭痛がひどくて、今日は練習に参加できません。
6.頭がガンガンして集中できる状態ではありませんでした。
7.体調不良で頭がズキズキしていたので、顧問に連絡して休むことにしました。
8.昨日からのストレスもあって、朝から頭痛がしていました。

微熱＋めまいで無理を伝える方法

9.朝から微熱とめまいでフラフラしています。
10.今日は無理をすると倒れるかもしれないので休みます。
11.学校に行く途中でもめまいがして危険だったので、顧問に連絡しました。
12.体調が完全に悪いので、今日は活動できません。

昨夜からの体調不良で練習スキップ

13.昨日から調子が悪くて、朝になっても回復しませんでした。
14.昨日の夜からお腹と頭が痛くて、今日は無理せず休みます。
15.前日から不調だったので、今日は部活に行ける状態ではありません。
16.昨日の夜、急に体調を崩して、そのまま朝も治りませんでした。

事前に予定変更？前日連絡術

前日なら「ちゃんと考えていた感じ」が出せるので、理由を伝えても誠実に見える。
顧問も「早めに言ってくれて助かるよ」と思ってくれるはずだよ。

前日、事情で部活欠席を説明

17.昨日、家事を手伝うことになって、明日は部活に行けません。
18.親に頼まれて手伝うしかなかったので、明日の部活は休みます。
19.前日の夜にバタバタして、朝練には行ける状態ではありませんでした。
20.家の都合で予定が変わったので、明日は休ませてください。

家族の用事で参加無理と伝える理由

21.家族の体調が悪くなって、病院に付き添わないといけませんでした。
22.家族の予定が急に入ってしまって、部活どころではありませんでした。
23.家で留守番を頼まれたので、今日は部活に参加できません。
24.家族のイベントが急に入って、当日は参加できなくなりました。

塾や他の予定とぶつかった学校活動

25.塾の模試と部活の時間が重なったので、今日は部活を休みます。
26.他の用事で急に呼び出されたので、部活には行けません。
27.塾の補習が入ってしまって、練習には参加できない状況です。
28.昨日、バイトのシフトが変わって、急遽休むことになりました。

顧問へ正直に「都合が合わない」と報告

29.明日はどうしても都合が合わず、休ませていただきます。
30.前日に伝えておきますが、明日は都合が悪くて行けません。
31.急に明日の予定が詰まって、部活には参加できません。
32.昨日、顧問に伝えましたが、やはり明日も無理です。

家族・学校関係の言い訳で理解獲得

家族や学校行事など、自分以外の理由にすると「それなら仕方ないね」と理解してもらいやすいです。
誰にでも起こり得る事情だからこそ、納得されやすい理由です。

家族が急用で参加不可能な理由

33.朝一番で家族の体調が崩れて、病院に連れて行かないといけませんでした。
34.親の仕事を手伝う必要があって、今日は部活を休みます。
35.妹が熱を出してしまい、家にいないといけなくなりました。
36.当日朝、家族から急な呼び出しがあり、参加できなくなりました。

昨日学校行事の余波で休み申請

37.昨日の学校行事がハードで、今日は体力が限界です。
38.学校の準備で遅くまでかかって、朝から体調が悪かったです。
39.昨日の行事で気力も体力もゼロになったので、今日は休ませてください。
40.学校イベントが続いて睡眠不足なので、今日は安全のために休みます。

顧問へ「事情あり」で早朝連絡

41.朝から家の事情で学校に行けない状況になったので、すみませんがお休みします。
42.早朝から家庭でトラブルがあり、今日は部活に参加できません。
43.朝起きたら家がバタバタしていて、学校にも連絡しておきました。
44.状況が変わってしまい、今日は部活に参加できません。

家庭の都合で部活動への参加調整

45.家庭の都合で今日は参加できませんので、また次回お願いします。
46.家の予定が急に入ったので、当日は完全に無理です。
47.家の用事が予想外に長引いてしまい、帰れなくなりました。
48.家庭の事情で今日は休みますが、明日はちゃんと行く予定です。

心理的ストレスを理由にする正直パターン

ストレスで気持ちがキツいときは、無理しても空回りするだけだよね。
正直に「今日は心が折れました」と言ったほうが、逆に信頼されるかもしれないよ。

練習のプレッシャーが原因で心が折れそう

49.近、プレッシャーが強くて、今日は気持ちが限界になりました。
50.練習がきつすぎて、今日のメンタルでは無理そうです。
51.昨日のミスを引きずっていて、今日はちょっと立ち直れません。
52.最近の部活のストレスで、今日は一旦休ませてください。

部活の雰囲気でストレス感じて欠席申請

53.最近、部活の空気が重くて、気持ちが持ちませんでした。
54.正直、今の部活の状況では気持ち的にキツいです。
55.今日は気持ちが落ちていて、行っても多分役に立てません。
566.今のメンタルで参加しても、何もできないと思います。

昨日のミスがトラウマで休みたい旨伝える

57.昨日の練習でミスしてしまい、まだ気持ちが回復していません。
58.昨日の失敗が頭から離れなくて、今日はちょっと無理です。
59.昨日怒られてから、気持ちがズーンと落ちています。
60.昨日の試合でやらかしてしまい、今日は休憩させてください。

顧問に「気持ちがついていかない」と正直説明

61.今日は気持ちがついていかくて、無理しても意味がないと思いました。
62.正直に言いますが、今の状況では集中できません。
63.今日は気持ちが空回りしているので、無理しても逆効果だと思います。
64.明日からまた気持ちを切り替えて頑張りますので、今日は休ませてください。

病院フラグで当日でも逃げ切り

「病院に行きます」は最強カード。
誰も「行くな」とは言えないよね。
しかも症状や診療科まで伝えれば、真実味が増すよ。

当日朝から腹痛で病院予約

65.朝から腹痛がひどくて、病院を予約しましたので今日は休みます。
66.当日朝、腹痛で動けなくなってしまい、今日は病院を優先します。
67.腹痛がひどすぎて親と一緒に病院に向かいました。
68.体調不良がひどく、病院に行かないと危険な状態です。

頭痛＋めまいで耳鼻科希望と説明

69.朝から頭痛とめまいで立てない状態になり、耳鼻科に行ってきます。
70.フラフラして歩けないので、耳鼻科を予約しました。
71.耳鼻科で原因を調べてもらわないと不安な状況です。
72.当日になってめまいが止まらなくなり、耳鼻科で診てもらうことにしました。

胃の不調で消化器外来へ向かう理由

73.胃の痛みがひどく、消化器外来に行ってきます。
74.昨日から胃の調子が悪く、今日は病院を優先します。
75.胃の不調で食事もできないので、診てもらってきます。
76.朝から胃がグルグルしていて、今日は動けません。

体調不良で救急外来に寄る上手な言い方

77.急に体調が悪くなってしまい、救急外来に行くことになりました。
78.当日朝から気分が悪すぎて、救急外来に行ってきます。
79.症状が重いので、念のため救急で診てもらいます。
80.病院から救急外来に行ったほうがいいと言われ、そのまま向かいました。

部活参加の信頼残す“明日から本気”作戦

「今日は無理ですが、明日は本気で頑張ります」と伝えれば、やる気があるように見える。
気持ちの切り替えが大事だよ。

明日から本気出すから今日休ませて

81.今日は体調もメンタルもボロボロですが、明日は本気で頑張ります。
82.今日無理して行っても中途半端になるので、明日は全力で行きます。
83.正直、今日は気持ちが乗らないので、明日からちゃんとやります。
84.今日は休ませてもらいますが、明日はしっかり切り替えます。

前日から調整した体調管理の理由

85.昨日から体調が悪く、今日は休んで明日は回復させる予定です。
86.前日から微熱があり、今日無理すると悪化しそうだったので休みます。
87.昨日の疲れが残っているので、今日は調整日にします。
88.昨日の時点で今日は休むと決めていました、ちゃんと考えた結果です。

練習再開まで必要な休憩時間の説明

89.今日は休んで、明日はフルパワーで練習に戻ります。
90.無理して今日行っても練習にならないので、明日はガチでやります。
91.体調を戻すために今日はオフにして、明日はちゃんと参加します。
92.明日全開で頑張るために、今日はしっかり休みます。

顧問へ「明日は全力で参加します」宣言

93.今日は事情があって休みますが、明日は全力で参加しますのでよろしくお願いします。
94.今日はどうしても都合が悪いですが、明日は絶対に行きますので安心してください。
95.体調を整えて、明日はまた普通に参加する予定です。
96.明日は問題なく参加しますので、今日は休ませてください。

連絡・伝え方の説得力アップ術

どんな理由でも、伝え方が下手だと「サボったの？」と思われがち。
ちゃんとタイミングよく、わかりやすく伝えるのが大切だ。

朝一番にLINE or 電話で具体的事情を連絡

97.朝一番で連絡しました。
98.当日になって腹痛がひどくなったので、すぐに先生に伝えました。
99.当日の朝、さらに体調が悪化して病院に行くしかなくなったため、すぐに連絡しました。

先生に状況説明する際の声トーン

電話では静かな声で「今日は無理なので休みます」と伝えました。
大げさに言うよりも、静かに落ち着いて話した方が本気度が伝わります。

事後報告になった時の謝罪と言い訳

100.ごめんなさい、連絡が遅れましたが、朝から体調が悪すぎてそれどころではありませんでした。
遅れたことはちゃんと謝っておきましょう、それだけで印象が違います。

※くわしくは「部活休む言い訳　当日でもOKな100の言い訳」

言い訳が“バレない”工夫

体験談：詳細をぼかした理由で納得された

「家族の体調が悪いらしいんだけど、詳しくはわからなくて…。
とりあえず病院に連れて行くかもしれないから、今日は休ませてくださいと顧問に伝えました。
そしたら『無理せず様子見て』と言ってもらえて、安心しました」
中学生が、詳細を曖昧にしておけば追及されにくいって気づいた一例だね。
「らしい」でぼかすと相手も深掘りしづらくなるし、自然なフォルダー感が出る。
「午後また様子伺います」って言えば誠実さも演出できるし、信頼度落とさないから効果的。

家族や友達と事前に言い訳共有

「今日はこういう理由で休む」って、家族や友達で情報共有しておくと超安心。
GROUP LINEとかで「お願い、よろしくね」って軽くお願いしておけば、後で誰かが本当に聞かれても安心。
「家族旅行なんです」と伝えておけば、試合後に誰かに聞かれても一貫性があるからツッコミ回避率UP。

SNS投稿に注意して首尾一貫性を保つ

せっかく「体調不良」で休んだのに、SNSで「今日ヒマ～」とか「ゲーム最高！」なんて投稿したら、即バレだよね。
最近は顧問や先生もSNSチェックしてる場合あるし、部員同士でスクショされることもある。
だから、部活休んだ日はSNSも「静養中」とか「今日は家で休んでます」って雰囲気を出しておくのが無難。
できればSNSは控える方が安全だけど、投稿するなら内容に気を付けよう。
あとから「言ってることと違うじゃん」って突っ込まれないように、一貫性を守るのがプロだよ。

同じ理由ばかり使うと逆につぶれる罠

「また熱ですか？」って言われるとアウト。
だから「体調不良→家庭の事情→学校の予定→心の疲れ」とローテーションが必要。
ネット掲示板の声でも「毎回同じ理由だと怪しすぎて信用0」と言われてるよ。
だから理由はバラエティ豊かに、でも嘘じゃなく少し誇張気味に調整すると自然に見えるんだ。

※くわしくは「部活休みたい！　みんなの気持ち」