部活休む言い訳　当日でもOKな100の言い訳

部活休むとき、どう伝える？

部活を休むときって、つい「なんて言おう…」って迷うよね。
でも、実は当日でも前日でも、ちゃんと理由と気持ちを伝えれば大丈夫。
大事なのは「仕方ない理由」「ちゃんと考えている感じ」「明日は頑張るつもり」この３つをセットで伝えること。
腹痛とか頭痛とか、誰にでも起こる体調不良なら正直に言って大丈夫。
家庭の事情や学校のイベントも「それなら仕方ないね」と理解してもらえるよ。
ストレスで気持ちがキツいときも、無理して空回りするより「今日は休みます」と言ったほうがいいかも。
とにかく、放置したり黙ってサボると信頼がなくなるので、ちゃんと伝えよう。
そのうえで「明日からまた頑張ります」と言えば、先生も納得してくれるはず。

Q&Aまとめ

Q1 当日ドタキャンってアリなの？

A
当日、突然「今日は無理です！」ってなることもある。
でも、ちゃんと理由を伝えれば、先生も「無理しない方がいいよ」と理解してくれるよ。
無理して行っても悪化するだけなので、体調不良なら正直に伝えた方がいいね。

Q2 急な腹痛や頭痛の時、どんなふうに伝えればいい？

A
腹痛なら「朝ごはんを食べたらお腹がキリキリして、立つのもキツいです」と説明できるよね。
頭痛なら「朝から頭がガンガンして、集中できる状況じゃありません」と伝えよう。
「昨日からちょっと不調でした」と付け加えると、急に悪化した感じが伝わるよ。

Q3 病院に行く時の伝え方って？

A
「病院に行きます」は最強カード。
腹痛なら「親と病院に行きます」、頭痛＋めまいなら「耳鼻科に行きます」と診療科まで伝えれば信頼感アップだよ。
「救急外来に行きます」と言えば、本気でヤバい感はMAXだ。

Q4 心理的にしんどい時も正直に言っていいの？

A
大丈夫。
むしろ「ストレスで気持ちが限界です」「昨日のミスを引きずっていて無理です」と言えば、逆にちゃんと考えている印象になる。
「今日は無理ですが、明日から切り替えて頑張ります」と未来のやる気をセットで伝えると、サボり感は減るよね。

Q5 顧問にちゃんと伝える時のコツは？

A
朝イチでLINEや電話で具体的に伝えるのが大事。
「朝から腹痛がひどくて動けません」「病院を予約したので休みます」と具体的に伝えよう。
静かな声で落ち着いて伝えると、信頼感アップ。
連絡が遅れた時は「ごめんなさい、朝からそれどころじゃなかったです」と謝るのも忘れずに。

当日ドタキャンでもOKな体調不良

当日、いきなり「今日は無理です」と伝えても、ちゃんと理由を言えば先生も理解してくれる。
無理しない方がいいときもありるよね。

当日腹痛で欠席の言い訳と理由

1.朝から腹痛がひどくて、今日は部活は無理です。
2.朝ごはんを食べたらお腹がキリキリして、学校も行ける状態ではありませんでした。
3.腹痛で立つのもキツいので、今日は練習どころではありません。
4.昨日から少し痛かったのですが、当日朝に悪化しました。

突然の頭痛で参加不可と説明

5.朝から頭痛がひどくて、今日は練習に参加できません。
6.頭がガンガンして集中できる状態ではありませんでした。
7.体調不良で頭がズキズキしていたので、顧問に連絡して休むことにしました。
8.昨日からのストレスもあって、朝から頭痛がしていました。

微熱＋めまいで無理を伝える方法

9.朝から微熱とめまいでフラフラしています。
10.今日は無理をすると倒れるかもしれないので休みます。
11.学校に行く途中でもめまいがして危険だったので、顧問に連絡しました。
12.体調が完全に悪いので、今日は活動できません。

昨夜からの体調不良で練習スキップ

13.昨日から調子が悪くて、朝になっても回復しませんでした。
14.昨日の夜からお腹と頭が痛くて、今日は無理せず休みます。
15.前日から不調だったので、今日は部活に行ける状態ではありません。
16.昨日の夜、急に体調を崩して、そのまま朝も治りませんでした。

事前に予定変更？前日連絡術

前日なら「ちゃんと考えていた感じ」が出せるので、理由を伝えても誠実に見える。
顧問も「早めに言ってくれて助かるよ」と思ってくれるはずだよ。

前日、事情で部活欠席を説明

17.昨日、家事を手伝うことになって、明日は部活に行けません。
18.親に頼まれて手伝うしかなかったので、明日の部活は休みます。
19.前日の夜にバタバタして、朝練には行ける状態ではありませんでした。
20.家の都合で予定が変わったので、明日は休ませてください。

家族の用事で参加無理と伝える理由

21.家族の体調が悪くなって、病院に付き添わないといけませんでした。
22.家族の予定が急に入ってしまって、部活どころではありませんでした。
23.家で留守番を頼まれたので、今日は部活に参加できません。
24.家族のイベントが急に入って、当日は参加できなくなりました。

塾や他の予定とぶつかった学校活動

25.塾の模試と部活の時間が重なったので、今日は部活を休みます。
26.他の用事で急に呼び出されたので、部活には行けません。
27.塾の補習が入ってしまって、練習には参加できない状況です。
28.昨日、バイトのシフトが変わって、急遽休むことになりました。

顧問へ正直に「都合が合わない」と報告

29.明日はどうしても都合が合わず、休ませていただきます。
30.前日に伝えておきますが、明日は都合が悪くて行けません。
31.急に明日の予定が詰まって、部活には参加できません。
32.昨日、顧問に伝えましたが、やはり明日も無理です。

家族・学校関係の言い訳で理解獲得

家族や学校行事など、自分以外の理由にすると「それなら仕方ないね」と理解してもらいやすいです。
誰にでも起こり得る事情だからこそ、納得されやすい理由です。

家族が急用で参加不可能な理由

33.朝一番で家族の体調が崩れて、病院に連れて行かないといけませんでした。
34.親の仕事を手伝う必要があって、今日は部活を休みます。
35.妹が熱を出してしまい、家にいないといけなくなりました。
36.当日朝、家族から急な呼び出しがあり、参加できなくなりました。

昨日学校行事の余波で休み申請

37.昨日の学校行事がハードで、今日は体力が限界です。
38.学校の準備で遅くまでかかって、朝から体調が悪かったです。
39.昨日の行事で気力も体力もゼロになったので、今日は休ませてください。
40.学校イベントが続いて睡眠不足なので、今日は安全のために休みます。

顧問へ「事情あり」で早朝連絡

41.朝から家の事情で学校に行けない状況になったので、すみませんがお休みします。
42.早朝から家庭でトラブルがあり、今日は部活に参加できません。
43.朝起きたら家がバタバタしていて、学校にも連絡しておきました。
44.状況が変わってしまい、今日は部活に参加できません。

家庭の都合で部活動への参加調整

45.家庭の都合で今日は参加できませんので、また次回お願いします。
46.家の予定が急に入ったので、当日は完全に無理です。
47.家の用事が予想外に長引いてしまい、帰れなくなりました。
48.家庭の事情で今日は休みますが、明日はちゃんと行く予定です。

心理的ストレスを理由にする正直パターン

ストレスで気持ちがキツいときは、無理しても空回りするだけだよね。
正直に「今日は心が折れました」と言ったほうが、逆に信頼されるかもしれないよ。

練習のプレッシャーが原因で心が折れそう

49.近、プレッシャーが強くて、今日は気持ちが限界になりました。
50.練習がきつすぎて、今日のメンタルでは無理そうです。
51.昨日のミスを引きずっていて、今日はちょっと立ち直れません。
52.最近の部活のストレスで、今日は一旦休ませてください。

部活の雰囲気でストレス感じて欠席申請

53.最近、部活の空気が重くて、気持ちが持ちませんでした。
54.正直、今の部活の状況では気持ち的にキツいです。
55.今日は気持ちが落ちていて、行っても多分役に立てません。
566.今のメンタルで参加しても、何もできないと思います。

昨日のミスがトラウマで休みたい旨伝える

57.昨日の練習でミスしてしまい、まだ気持ちが回復していません。
58.昨日の失敗が頭から離れなくて、今日はちょっと無理です。
59.昨日怒られてから、気持ちがズーンと落ちています。
60.昨日の試合でやらかしてしまい、今日は休憩させてください。

顧問に「気持ちがついていかない」と正直説明

61.今日は気持ちがついていかくて、無理しても意味がないと思いました。
62.正直に言いますが、今の状況では集中できません。
63.今日は気持ちが空回りしているので、無理しても逆効果だと思います。
64.明日からまた気持ちを切り替えて頑張りますので、今日は休ませてください。

病院フラグで当日でも逃げ切り

「病院に行きます」は最強カード。
誰も「行くな」とは言えないよね。
しかも症状や診療科まで伝えれば、真実味が増すよ。

当日朝から腹痛で病院予約

65.朝から腹痛がひどくて、病院を予約しましたので今日は休みます。
66.当日朝、腹痛で動けなくなってしまい、今日は病院を優先します。
67.腹痛がひどすぎて親と一緒に病院に向かいました。
68.体調不良がひどく、病院に行かないと危険な状態です。

頭痛＋めまいで耳鼻科希望と説明

69.朝から頭痛とめまいで立てない状態になり、耳鼻科に行ってきます。
70.フラフラして歩けないので、耳鼻科を予約しました。
71.耳鼻科で原因を調べてもらわないと不安な状況です。
72.当日になってめまいが止まらなくなり、耳鼻科で診てもらうことにしました。

胃の不調で消化器外来へ向かう理由

73.胃の痛みがひどく、消化器外来に行ってきます。
74.昨日から胃の調子が悪く、今日は病院を優先します。
75.胃の不調で食事もできないので、診てもらってきます。
76.朝から胃がグルグルしていて、今日は動けません。

体調不良で救急外来に寄る上手な言い方

77.急に体調が悪くなってしまい、救急外来に行くことになりました。
78.当日朝から気分が悪すぎて、救急外来に行ってきます。
79.症状が重いので、念のため救急で診てもらいます。
80.病院から救急外来に行ったほうがいいと言われ、そのまま向かいました。

部活参加の信頼残す“明日から本気”作戦

「今日は無理ですが、明日は本気で頑張ります」と伝えれば、やる気があるように見える。
気持ちの切り替えが大事だよ。

明日から本気出すから今日休ませて

81.今日は体調もメンタルもボロボロですが、明日は本気で頑張ります。
82.今日無理して行っても中途半端になるので、明日は全力で行きます。
83.正直、今日は気持ちが乗らないので、明日からちゃんとやります。
84.今日は休ませてもらいますが、明日はしっかり切り替えます。

前日から調整した体調管理の理由

85.昨日から体調が悪く、今日は休んで明日は回復させる予定です。
86.前日から微熱があり、今日無理すると悪化しそうだったので休みます。
87.昨日の疲れが残っているので、今日は調整日にします。
88.昨日の時点で今日は休むと決めていました、ちゃんと考えた結果です。

練習再開まで必要な休憩時間の説明

89.今日は休んで、明日はフルパワーで練習に戻ります。
90.無理して今日行っても練習にならないので、明日はガチでやります。
91.体調を戻すために今日はオフにして、明日はちゃんと参加します。
92.明日全開で頑張るために、今日はしっかり休みます。

顧問へ「明日は全力で参加します」宣言

93.今日は事情があって休みますが、明日は全力で参加しますのでよろしくお願いします。
94.今日はどうしても都合が悪いですが、明日は絶対に行きますので安心してください。
95.体調を整えて、明日はまた普通に参加する予定です。
96.明日は問題なく参加しますので、今日は休ませてください。

連絡・伝え方の説得力アップ術

どんな理由でも、伝え方が下手だと「サボったの？」と思われがち。
ちゃんとタイミングよく、わかりやすく伝えるのが大切だ。

朝一番にLINE or 電話で具体的事情を連絡

97.朝一番で連絡しました。
98.当日になって腹痛がひどくなったので、すぐに先生に伝えました。
99.当日の朝、さらに体調が悪化して病院に行くしかなくなったため、すぐに連絡しました。

先生に状況説明する際の声トーン

電話では静かな声で「今日は無理なので休みます」と伝えました。
大げさに言うよりも、静かに落ち着いて話した方が本気度が伝わります。

事後報告になった時の謝罪と言い訳

100.ごめんなさい、連絡が遅れましたが、朝から体調が悪すぎてそれどころではありませんでした。
遅れたことはちゃんと謝っておきましょう、それだけで印象が違います。

まとめ

言い訳ってたくさんあるんだなと、思わない？
でも、どんな理由でも大事なのは「ちゃんと伝えること」。
当日でも前日でも、「仕方ない状況」「ちゃんと考えている感じ」「明日から頑張る気持ち」をセットで伝えれば、先生も「まあ、仕方ないね」と思ってくれる。
無理して行って、体調を崩したり、気持ちが潰れたりするくらいなら、今日は「ごめんなさい！」と伝えた方がいいんじゃないかな。
また次に、ちゃんと頑張ればいいと思うよ。

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